Dieta ! 3500

Witam!
Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę ;d
Współczynnik BMR 1814.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram
Wiem ,że za dużo mam białka ale może jakoś sobie poradzimy ;)

Najpierw wypełnij ankietę działu :
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 180
Staż treningowy: 4miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg w-f , pomoc w gospodarstwie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie brałem żadnych
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie miałem
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:masa

Zejdź trochę z białkiem 2-2,5g/kg Ja bym proponował max. 170g No i ostatni osiłek ok. 1-2h przed snem ;)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-26 13:01:05

i chleb pszenny wypadaloby zastapic pelnoziarnistym/owsianymi

Mam jeszcze 1 pytanko czym może być zastąpiony schabowy ?

piers z kurczaka, ryba, jaja, inne mieso czerwone

Wątróbka, jest tania tylko, że nie każdy lubi