okazja
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Witam Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy nie jest on przeładowany itp. Aktualnie robię przerwe tygodniową na regenerację i na początek wakacji mam zamiar zacząć ćwiczyć tym planem.
Poniedziałek :
Plecy : Siła
-Wiosłowanie sztangą 3s 3-5 pow
-Podciąganie z ciężarem szeroki chwyt 3s 6-8pow
Biceps : Siła
-Uginanie sztangi 2x 3-6
-Uginanie Hantli młotkowo 2x 3-6
Triceps: Siła
- Uginanie sztangi do czoła 2x 3-6
-Sciąganie wyciągu górnego 3s 3-6
Wtorek :
Klatka Siła
- Rozpiętki 2s 6-10
- Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5
Wyciskanie na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt
Barki hipertroficznie
-Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12
-Unoszenie sztangi stojąc 2s 12-15
-Unoszenie hantli na boki 2s 12-20
Środa:
Nogi Siła
-Przysiady 4s 3-5pow
-Wyprosty Nóg na maszynie leżąc 2s 6-10
-Wyprosty Nóg na maszynie siedząc 2 s 6-10
-martwy ciąg 3s 8-5p
-Łydki stojąc 3s 6-10
-łydki na jednej nodze 2 s 6-10
Czwartek:
Barki :Siła
-Wyciskanie Hantli Siedząc 2s 3-6 powt
-wyciskanie hantli na boki 2s 3-6
Plecy : hipertroficznie
- Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3s 8-12
- Podciąganie w wąskim chwycie 2s 12-15
- Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem 2s 15-20
Piątek :
Biceps hipertroficznie
- Uginanie sztangi 3s 12-15
- uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 2s 12-15
- uginanie hantli z suplikacją 2s 12-15
Triceps : hipertroficznie
- Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3 s 8-12
- Uginanie na wyciągu 2s 12-15
- poręcze na triceps 2s 12-15
Klatka hipertroficznie
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-12
- Pompki na poręczach z ciężarem 3s 8-12
- wyciskanie wąsko : 2s 8-12
Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-06-23 20:26:20
Waga : 83
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Witam Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy nie jest on przeładowany itp. Aktualnie robię przerwe tygodniową na regenerację i na początek wakacji mam zamiar zacząć ćwiczyć tym planem.
Poniedziałek :
Plecy : Siła
-Wiosłowanie sztangą 3s 3-5 pow
-Podciąganie z ciężarem szeroki chwyt 3s 6-8pow
Biceps : Siła
-Uginanie sztangi 2x 3-6
-Uginanie Hantli młotkowo 2x 3-6
Triceps: Siła
- Uginanie sztangi do czoła 2x 3-6
-Sciąganie wyciągu górnego 3s 3-6
Wtorek :
Klatka Siła
- Rozpiętki 2s 6-10
- Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5
Wyciskanie na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt
Barki hipertroficznie
-Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12
-Unoszenie sztangi stojąc 2s 12-15
-Unoszenie hantli na boki 2s 12-20
Środa:
Nogi Siła
-Przysiady 4s 3-5pow
-Wyprosty Nóg na maszynie leżąc 2s 6-10
-Wyprosty Nóg na maszynie siedząc 2 s 6-10
-martwy ciąg 3s 8-5p
-Łydki stojąc 3s 6-10
-łydki na jednej nodze 2 s 6-10
Czwartek:
Barki :Siła
-Wyciskanie Hantli Siedząc 2s 3-6 powt
-wyciskanie hantli na boki 2s 3-6
Plecy : hipertroficznie
- Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3s 8-12
- Podciąganie w wąskim chwycie 2s 12-15
- Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem 2s 15-20
Piątek :
Biceps hipertroficznie
- Uginanie sztangi 3s 12-15
- uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 2s 12-15
- uginanie hantli z suplikacją 2s 12-15
Triceps : hipertroficznie
- Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3 s 8-12
- Uginanie na wyciągu 2s 12-15
- poręcze na triceps 2s 12-15
Klatka hipertroficznie
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-12
- Pompki na poręczach z ciężarem 3s 8-12
- wyciskanie wąsko : 2s 8-12
Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-06-23 20:26:20
Krzysztof Piekarz
peepeek
