SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przysiady

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3968
Cześć
3 miesiące temu postanowiłem, że wrócę sobie na siłownię (wcześniej trenowałem około 3 lat bez przerwy) później przeszedłem na biegi i piłkę nożną. Aktualnie moim głównym celem jest 200kg w przysiadzie.
Gdy zaczynałem miałem max około 135kg teraz 170x3 no i dzisiaj miało być 174x3 ale niestety nie dałem rady teraz robię tydzień deloadu i chciałem się spytać co zmienić w moim planie a może coś dodać (myślałem nad przysiadami z pauzą) po ponieważ lecę do przodu lekko z dużym ciężarem.
Aktualny plan na nogi:
Poniedziek:
Przysiad do 90% na 1x później schodzę około 15kg i robię 3x5 dokładając 2kg tyg
Żurawie 3x10

Środa:
Fronty aktualnie 102x6 i zwiększam 2kg tyg
Bułgarskie 70x7 jak wyżej dodaje 2kg
Hipthrusty 100x10 tak samo

Sobota:
Przysiady rampa do 3pwt

Proszę o pomoc co mogę zmienić aby znowu coś ruszyło.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4124 Napisanych postów 55285 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 706778
Przysiady z pauzą mogą być dobrym pomysłem tylko trzeba sobie zdać sprawę z tego, że ciężar pójdzie nieco w dół na początku, a później będzie szedł do góry.
Jesteś w stanie sam określić, w którym miejscy przysiadów jest Twoje słabe ogniwo? Bo jeśli gdzieś jest tylko problem to można by było spróbować dodać ćwiczenia akcesoryjne na wzmocnienie danego słabego ogniwa.
Jak problem jest z dołem to ta pauza na dole na pewno pomoże zyskasz więcej siły i większą kontrolę nad ciężarem. Może się to sprawdzić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3968
Właśnie problem robi się na dole. Brałem pod uwagę również zbyt słabe napięcie brzucha. Jeżeli mam dodać przysiad z pauzą to które ćwiczenie wywalić w miejsce tego przysiady ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4124 Napisanych postów 55285 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 706778
Ja bym dał zamiast jednego dnia na przykład w sobotę dał wówczas te przysiady z pauzą i ten dzień przeznaczył na poprawę dołu.
Oczywiście brzuch musi być kosa napięty bo jak nie kontrolujesz odpowiednio brzucha to nie zrobisz nigdy powyżej jakiegoś ciężaru bezpiecznie przysiadu.
Jak coś to po prostu dorzuć coś na wzmocnienie core jakiś dead bug czy palof pressa żeby ten rdzeń wzmocnić.

To dość częste zjawisko, że przy pewnym obciążeniu zbyt słaba kontrola brzucha daje rozwalenie pozycji technicnej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja, siła, skok w dal

Zestgaw2