Przysiady

Cześć
3 miesiące temu postanowiłem, że wrócę sobie na siłownię (wcześniej trenowałem około 3 lat bez przerwy) później przeszedłem na biegi i piłkę nożną. Aktualnie moim głównym celem jest 200kg w przysiadzie.
Gdy zaczynałem miałem max około 135kg teraz 170x3 no i dzisiaj miało być 174x3 ale niestety nie dałem rady teraz robię tydzień deloadu i chciałem się spytać co zmienić w moim planie a może coś dodać (myślałem nad przysiadami z pauzą) po ponieważ lecę do przodu lekko z dużym ciężarem.
Aktualny plan na nogi:
Poniedziek:
Przysiad do 90% na 1x później schodzę około 15kg i robię 3x5 dokładając 2kg tyg
Żurawie 3x10

Środa:
Fronty aktualnie 102x6 i zwiększam 2kg tyg
Bułgarskie 70x7 jak wyżej dodaje 2kg
Hipthrusty 100x10 tak samo

Sobota:
Przysiady rampa do 3pwt

Proszę o pomoc co mogę zmienić aby znowu coś ruszyło.

Przysiady z pauzą mogą być dobrym pomysłem tylko trzeba sobie zdać sprawę z tego, że ciężar pójdzie nieco w dół na początku, a później będzie szedł do góry.
Jesteś w stanie sam określić, w którym miejscy przysiadów jest Twoje słabe ogniwo? Bo jeśli gdzieś jest tylko problem to można by było spróbować dodać ćwiczenia akcesoryjne na wzmocnienie danego słabego ogniwa.
Jak problem jest z dołem to ta pauza na dole na pewno pomoże zyskasz więcej siły i większą kontrolę nad ciężarem. Może się to sprawdzić.

Właśnie problem robi się na dole. Brałem pod uwagę również zbyt słabe napięcie brzucha. Jeżeli mam dodać przysiad z pauzą to które ćwiczenie wywalić w miejsce tego przysiady ?

Ja bym dał zamiast jednego dnia na przykład w sobotę dał wówczas te przysiady z pauzą i ten dzień przeznaczył na poprawę dołu.
Oczywiście brzuch musi być kosa napięty bo jak nie kontrolujesz odpowiednio brzucha to nie zrobisz nigdy powyżej jakiegoś ciężaru bezpiecznie przysiadu.
Jak coś to po prostu dorzuć coś na wzmocnienie core jakiś dead bug czy palof pressa żeby ten rdzeń wzmocnić.

To dość częste zjawisko, że przy pewnym obciążeniu zbyt słaba kontrola brzucha daje rozwalenie pozycji technicnej.

Cześć nie chciałem zakładać nowego tematu. Mogę się pochwalić, że 200kg zostało osiągnięte około 2tyg temu. Tylko , że ciągle mi mało :) a pojawił się inny problem .
Podczas wstawania z około 90% ciężarem zaczynam ruch dupą a przy okazji schodzą mi się lekko kolana do środka. Technicznie jest okej tylko zastanawiam się co jest zbyt słabe? (Czwórki) ?