MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 5, Dzień 14 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 38kgx10p, 50kgx10p, 60kgx5p, 64kgx10p (+4kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 30kgx10p,, 38kgx10p,44kgx5p,48kgx10p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 9p, 4p, 8p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+4kg)
8.brzuch


1.skoki zawsze ostro czuc, uda po skokach są na sporej pompie
2.progres jest to tylko się cieszyc
3.jest dobrze, tak mi sie wydaje
4.cięzar mały ale po MC czułem dół pleców to chyba dobrze
5.tu jest lajcik jeszcze
6.tu też jak zawsze po tym cwiczeniu jestem zmęczony ale uczucie fajne
7.tu mnie troche denerwuje to trzymanie sztangi z przodu, nie przepadam za tym cwiczeniem bo nigdy go nie robiłem bo przysiady zawsze robiłem ze sztanga z tyłu ale progres jest

ogólnie dzis z treningu jestem zadowolony


micha:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+jabłko
2.bułka z ziarnami i jajkiem.
3.kasza 100g+piersi ponad 150g koło 200g+pomidor
TRENING
4.piersi też ponad 150g+ponad 100g ryżu białego
5.wejdzie twaróg

Nie widać zdrowych źródeł tłuszczy ? Najważniejsze, że do przodu. Ja nie moge ogarnac tego przysiadu ze sztanga z przodu. Nadgarstki mnie tak na******lają, ze nie wiem co to bedzie pozniej na wiekszych ciezarach...

no fakt ze zdrowych tłuszczy to tylko orzechy włoskie do sniadania...będę musiał w jakoś oliwe zainwestowac
a co do tych przysiadów to jak narazie nadgarstków nie odczuwam może mam jakieś inne ułożenie rąk albo coś


micha z dziś do połowy trzymana;/

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami i jajkiem
3.bułka z ziarnami i twarogiem
4.100g kaszy+udko z kurczaka całe+kapusta
5.i tu już było nie ciekawie bo zamaist kaszy podjadałem słodycze+4jajka i pomidor
6.wejdzie twróg


a mam takie pytanie jak wy przygotowujecie rybki do spozycia? bo dziś nabyłem karpie i jak go mam przyżadzic tzn. ugotowac usmazyc czy co?
bo jak zawsze do tej pory to u mnie w domu się to robiło tak ze najpierw w panierce a potem na patelnie z tłuszczem i się smazyło, a wy jak to robicie?i jecie razem z tą skóra? bo niektórzy łupia rybe ze skóry ale ja akurt zostawim te skórę
bo np. wiem z doswiadczenia ze jak naprzykład smayżłem filet z mintaja bez panierki to się strasznie skurczył i zostawało dużo mniej niz jakbyk bym go usmazył w panierce i wogóle się to przypekało itp.
Więc mysle ze macie jakieś fajne sposoby

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-03 21:33:05

Musisz kupić olej lniany albo oliwę .
Mi tygodniowo idzie lekko butelka 0,5L .
Rybę zresztą nie tylko rybe najlepiej lubie z piekarnika .
Panierka nie dla mnie tylko nasiąknie tłuszczem z patelni .

czyli dajesz taki kawałek np.karpia do pierkarnika i bez panierki go smażysz czy jak?
a jakbym zrobił panierkę z płatków owsianych i jajka? to moze by takie najgorsze nie było chodz tak i tak by tłuszczem nasiąkło
A moze gotowana ryba tez jest dobra...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-03 21:56:30

Tydzień 5, dzień 15 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx5p, 30kgx5p 36kgx5p, 42kgx5p połownicze 48kgx5p, 54kgx5p, 60kgx5p (+5kg)
2 PRZYSIADY 36kgx5p, 42kgx5p 48kgx5p, 52kgx2p, 60kgx5p (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 72kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 28kgx2p, 30kgx5p (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 12kgx5p, 14kgx5p, 18kgx5p, 20kgx2p, 22kgx5p (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 16kgx5p, 22kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 32kgx5p (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 20kgx5p, 22kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 32kgx5p (+2kg)
8.BRZUCH

nie chce mi sie opisywc każdego cwiczenia po kolei bo nie mam do tego nastroju;/ ogólnie dziś łatwo w kazdym cwiczeniu progres najcięzej było z czachołamaczami.
filmik nagrałem z chyba trzema cwiczeniami ale k***a próbowałem zrobic to konto na youtubie i do****a nie przychodzi mi na poczte ta wiadomosc z tym linkiem weryfikayjnym.K***a juz chyba z 5 meli zrobiłem na na żadne się nie da.
Tyle co się tylko w****iam.JUż za duzo nerwów straciłem na tym hojostwiei nie bedzie raczej filmiku, chodz tak był z***any jakosciowo ale zawsze cos

micha z dzis:

1.100g owsiaych+3jajka+pomidor+pomarańcz
TRENING
2. pond 100g ryzu+około 250g piersi
3.100g owsianych+3jajka+pomidor+jabłko
tu się wkaradło ciastko eklerka
4.trzy kawałki smażonego karpia+50g kaszy+pomidor,ogórki
5.wjedzie twaróg i orzechy

w tym tyogniu troche się trgo słodkiego wkradło ale to nadrobie

micha z wczoraj trzymana ale nie w 100%
1.100g owsianych+3jajka+pomidor+borówki
2.100g owsianych+3jajka+pomidor+jabłko
3.100g kaszy+mieso wieprzowe+warzywa
4.trzy kawałki karpia a póżniej pojechałem do kuzyna na impreze i wkradło sie kawałek cista, jakieś sałatki,śledzie,jajka, ale zero alkoholu
5.twróg



micha z dziś mozna powiedziec że w 100% trzymana:.
1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów
2.100g owsianych+3jajka+pomidor+jabłko
3.100g kaszy+kawałek wieprzowiny+kawałem piersi z kury+kapusta
4.50g kaszy+ 3 kawałki karpia+kapusta
5.wejdzie twaróg

No próbuj z tym YT, a jak coś to ci użyczę mojego konta i sobie wrzucisz. Które cw. nagrałes?
W ile kcal celujesz z dietką ?
Czachołamacze cieżkie są a później zobaczysz jak będzie po 35 kg na sztandze.

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)26kgx15p, 36kgx15p, 45kgx15p (+5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 11p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 38kgx15p (+3kg)
8.brzuch


ogólnie trening dzis fajnie, po treningu się rewelacyjnie czułem jeszcze chyba nigdy tak nie miałem po 15-stkach
nie mam czasu teraz za bardzo opisac każdego cwiczenia z osobna
postarm sie to nadrobic
jak znajdziecie czasmi jakiś bład w treningu to dajcie znacto na przyszłosc się poprawie
od nastepnego makrocyklu raczej wszedzie bedzie progres po 2.5 kg moze tylko w MC więcej

micha z dzis:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ pomidor
2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi
3.j/w
4.100g ryzu brązowego+150g piersi z kurczaka+kapusta kiszona
TRENING
5.100g ryzu białego+około 200g piersi
6.wejdzie twaróg


Sevrond jak bede miał troche czasu to spróbuje jeszcze raz z tym YT
nagrałem tam chyba dzieńdobrty,czachołomacze i uginanie rąk ze sztangla na siedząca bo to cwiczenie nie wiem czy dobrze robie a nie moge znajsc z tym filmiku, ale od razu uprzedzam ze bardzo kiepsta jakosc wiec nie wiem czy cos poogladacie jak mi się uda to wrzucic
Szczerze to nie mam pojęcia za bardzo ile kalorii mam w swojej diecie bo nie licze...przed swiętami postaram się wrzucic zdj to ocenicie czy coś do przodu czy nie bo ja sam nie wiem i najwyzej wtedy bedę cos z dieta robił
Sevrond a ty juz czachołamacze robisz na 35 kg? i jak?

Robiłem na 32.5 kg w ss z przenoszeniami, ciężko było, łokcie poczułem, ale wykonałem bo tzreba było. Może technicznie 100 % nie było bo łokcie lekko uciekły, ale da się zrobić, i w sumie na 5 powt. to nie jest wyzwanie :)