10B
ZESTAW B:
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 38kgx10p, 50kgx10p, 60kgx5p, 64kgx10p (+4kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 30kgx10p,, 38kgx10p,44kgx5p,48kgx10p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 9p, 4p, 8p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+4kg)
8.brzuch
1.skoki zawsze ostro czuc, uda po skokach są na sporej pompie
2.progres jest to tylko się cieszyc
3.jest dobrze, tak mi sie wydaje
4.cięzar mały ale po MC czułem dół pleców to chyba dobrze
5.tu jest lajcik jeszcze
6.tu też jak zawsze po tym cwiczeniu jestem zmęczony ale uczucie fajne
7.tu mnie troche denerwuje to trzymanie sztangi z przodu, nie przepadam za tym cwiczeniem bo nigdy go nie robiłem bo przysiady zawsze robiłem ze sztanga z tyłu ale progres jest
ogólnie dzis z treningu jestem zadowolony
micha:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+jabłko
2.bułka z ziarnami i jajkiem.
3.kasza 100g+piersi ponad 150g koło 200g+pomidor
TRENING
4.piersi też ponad 150g+ponad 100g ryżu białego
5.wejdzie twaróg
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!