kCw7 - start str.5

Jasna sprawa. Od jutra zapyerdalamy z nowym planem. Pozdro

wrzuć to zobaczymy go ;)

Tzn chodzilo mi o rozkład partii, a ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach. Wczoraj odnowiła się kontuzja, która mnie prześladuje od kilku lat - 2 razy zerwaną pachwine miałem. Zobaczymy co będzie za tydzień - jeżeli ból nie zniknie to udam się do lekarza. Mam nadzieje, że będzie w porządku.
Dzisiaj udaje się na kolejny trening klatki. Peace

Ufff, troche czasu brak na wypisanie notki z treningu, ale nic nie poradzę :>. nie opyerdalałem się, a dzisiaj z nudów brzuch+przedramię zrobiłem. Peace

KCW7 co jest? coś wieje ciszą u cb :D

Witam raz jeszcze
Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami.

Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu
Wzrost - 181 cm / 181 cm
Waga - 84 kg / 89 kg
Pas - 84cm / 86-7
Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5
Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 luz, 113 wdech
Uda - 65 cm / 67 cm
Łydka - 39cm / 40 cm

Rekordy treningowe:
wyciskanie leżąc - 95kg
martwy ciąg - 170 kg
przysiad - 120 kg

Trening, który stosuje od 3 tygodni to typowy Push-Pull-Legs. Treningu nie będę rozpisywał, ale tak w skrócie. Plecy: martwy,wiosło,szrugsy. Klatka: pompki na poręczach, skosy na hantlach, rozpiętki. Barki - wznosy sztangi do brody, unoszenia. Nogi- siady,wykroki,uginania,suwnica. Łapy standard- uginania,francuzy

Makrosy 140B/78T/385W ~~ 2800kcal, stopniowo ucinałem z tych 3500kcal i po około 4 tygodniach jest tyle ile napisałem. Ucinał będe z tłuszczy na rzecz białka.

Foty

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-27 09:08:11

Dzisiaj obcinam kalorie o kolejne 50kcal, makro na ten czas 55%W,25%B,20%T i 2750kcal. Dzisiaj PULL- jako, że poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL.

6 serii martwego ciągu - 4 robocze
4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie
3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej
3x seria łączona szrugsy z hantlami+szrugsy sztangą trzymaną z tyłu
2x seria łączona uginanie ramion z supinacją+ młotki (czemu tylko 2 serie? Biceps jest już na tyle zmęczony, że 2 serie łączone to dla mnie max)
______________________________________________________________________







Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-27 11:52:59

28.01.2014r DNT

Cardio zaliczone 35min, tętno 130-140 zmierzone po wysiłku. Wpadł dzisiaj nieplanowany posiłek, uda mi się zamknąć w 2750, lecz tłuszczy o 15 za wysoko.





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-28 19:52:32

29.01.2014 PUSH

Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10/8/6 + dropset 6
pompki na poręczach 4x 12/10/8/6
butterfly 4x 12/10/8/6 + dropset 10,

Barki : wyciskanie żołnierskie 3x 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 + 4x dropset do palenia

Triceps : wyciskanie francuskie sztangą 3x 10/10/10 stały ciężar
francuz sztangą łamaną za głowę 3x 10/8/6
wyciąg górny chwytem neutralnym 3x 10/8/6

W tym co dałem rade dodałem co mogłem, trening na dużej intensywności + 30 minut na rowerku






Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-29 16:58:27

30.01.2014 LEGS

Przysiad tylni 5x 10/8/6/1/1, padł rekord 125kg, za tydz. próba 130
Suwnica jednonóż 3x 15/8/8 progresja
Suwnica szeroko 3x 15/15/15 stały ciężar
Ugnianie na maszynie 3x 12/10/10
MNPN 4x 10, stały ciężar
______________________________________________________________________







Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-30 20:32:45