kubasiwy
Witam chciał bym wiedziec czy pomoga mi jakoś superserie na biceps bo narazie stoi w miejscu (34cm). Czytałem o superseriach ze to najlepsze co moze byc na przestoj bicepsa. Troche ten przestoj mnie denerwuje i cos mnie przekonuje na Mietka
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
abewu
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
458
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13618
ankieta
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Ankieta
1.Waga-68kg
2.Wiek 17 lat
3.Wzrost 178
4.Biceps 34
5.Klatka 97
Staż rok ale była przerwa i teraz od nowa ale na porzadnie
Zmieniony przez - kubasiwy w dniu 2012-09-15 22:50:22
1.Waga-68kg
2.Wiek 17 lat
3.Wzrost 178
4.Biceps 34
5.Klatka 97
Staż rok ale była przerwa i teraz od nowa ale na porzadnie
Zmieniony przez - kubasiwy w dniu 2012-09-15 22:50:22
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
458
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13618
I jaki plan masz? Od nowa porządnie tzn. ile konretnie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek ( Biceps i Klatka)
Biceps
Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń +
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń +
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń +
Drążek 3 serie po 8 powtórzeń +
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
Pompki 3 serie po 8 powtórzeń
Wtorek ( Triceps i Plecy)
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie po 8 powtórzeń
Drążek 3 serie po 8 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli dwórącz 3 serie po 8 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 8 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń
Poniedziałek ( Biceps i Klatka)
Biceps
Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń +
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń +
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń +
Drążek 3 serie po 8 powtórzeń +
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
Pompki 3 serie po 8 powtórzeń
Wtorek ( Triceps i Plecy)
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie po 8 powtórzeń
Drążek 3 serie po 8 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli dwórącz 3 serie po 8 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 8 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
do tego jeszcze dojdzie nogi i barki, i trening bedzie albo 3-4 dniowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
458
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13618
Już pomijając fakt że cały plan lipa, to masz za dużo ćwiczeń na biceps. Dwa ćwiczenia powinny wystarczyć. Dieta jest?
...
Napisał(a)
Tomasz1405
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Staż rok ale była przerwa i teraz od nowa ale na porzadnie "
Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -
Plan słabizna typowy kicz z kolorowej gazety .
"Troche ten przestoj mnie denerwuje i cos mnie przekonuje na Mietka "
cokolwiek związane z SAA dział DOPING .
Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -
Plan słabizna typowy kicz z kolorowej gazety .
"Troche ten przestoj mnie denerwuje i cos mnie przekonuje na Mietka "
cokolwiek związane z SAA dział DOPING .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Wyciskanie robie sobie serie po 60kg. Biceps na modlitewniku 21kg. Wiosłowanie 60kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
widzę że martwego i przysiadu nie wykonujesz , wyniki miernota , więc proponuję najpierw popracować nad podstawami jakieś proste 2 zestawy FBW oparte o złożone boje .
jedzenie i wypoczynek i będzie OK .
obwód ramienia w głównej mierze zależy od masy ciała .
jedzenie i wypoczynek i będzie OK .
obwód ramienia w głównej mierze zależy od masy ciała .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
469
Plan A:
8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie -- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangą-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki -- 3 serie-- 20-30 powtórzeń
8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie -- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangą-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki -- 3 serie-- 20-30 powtórzeń
