aktony naramienne

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]

[...] strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych ćwiczeń na mięśnie naramienne, które pomogą rozwinąć Ci [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

[...] prezentacja, dokładna i płynna. Co poprawić? Zawsze coś się znajdzie… Należy doskonalić proporcje poziome, poprawić głębokość separacji, dopracować boczne i tylne aktony mięśni naramiennych, szczególnie połączenie naramienne z mięśniami ramion. W „rysunku pleców” powiększyć tylne aktony naramiennych, część zstępującą [...]

[...] nad kolanem. W pozie bokiem szerokie baki podkreślają wąską talię i optycznie zwiększają objętość pośladków. W pozie tyłem plecy mają kształt literki V, widoczne są tylne aktony baków oraz mięśnie czworoboczne. Ładne pośladki, nieduże objętościowo. Doskonała prezencja, mieliśmy okazje zobaczyć Vanessę „w kilku odsłonach”… różowo w „typie [...]

Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]

[...] zewnętrzną Jakie ćwiczenia z hantlami wybrać na barki? Hantle są częstym wyborem, jeżeli chodzi o trening barków. Hantle pozwalają w pełni wykorzystać wszystkie trzy aktony i ich możliwości ruchowe. Wielu kulturystów na co dzień korzysta z hantli do treningu barków, wskazując, że są one lepszym rozwiązaniem niż sztanga. Przykładowym [...]

[...] bokiem” wszystkie walory sylwetki „nabierają mocy”. "Tyłem" plecy w kształcie trójkąta, z poprawnym rysunkiem - zaznaczony czworoboczny i tylne aktony barków, wąski pas i fantastyczne pośladki (które należy objętościowo nieco zwiększyć) - zbudowane od góry, a także świetnie oddzielone od uda (przy tym skóra napięta, [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

[...] klatki piersiowej). Uwagę należy zwrócić na mięśnie czworoboczne część zstępującą, aby nie skracać nie za długiej szyi, doskonalenie rysunku pleców (większe tylnie aktony mięśni naramiennych), zwiększenie objętości pośladków i nóg, „pilnowanie talii”. Ciekawa zawodniczka i zapewne ciekawa praca trenerska w kształtowaniu [...]

[...] perfekcyjne przygotowanie zawodnika, obręcz barkowa widoczna z tej perspektywy jest duża i bardzo mocno „wycięta”, widać oddzielone od siebie poszczególne aktony mięśni naramiennych, duże mięśnie czworoboczne – część zstępująca tzw. kaptur, prążki na klatce piersiowej, mięśnie ramion i mięśnie brzucha, separacje (i [...]

[...] mięśnie pośladkowe wielkie prążkowane, łydka „pocięta gęsto”. „Bicepsy tyłem” - prążkowane naramienne, na których można wyodrębnić poszczególne aktony, ramiona z pełną separacją, oddzielonych od siebie mięśni dwugłowych, ramiennych, trójgłowych, mięśnie grzbietu są grube, gęste, we właściwych proporcjach, najszersze [...]

[...] głęboko rysuje się koniec brzuśca mięśnia obszernego bocznego (pięknie….). “Tyłem” jest grubo - dosłownie i w przenośni. Mięśnie naramienne - tylne aktony – są duże i pełne, widać miejsce, w którym oddzielają się od aktonu bocznego. „Rysunek pleców” - mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze - są [...]

[...] linia pośladków i ud – dwugłowe mają łady kształt, czworogłowy bokiem jest smukły. Głęboko zaznaczona głowa boczna nad kolanem. Tyłem: mięśnie naramienne - tylne aktony dobrze widoczne, czworoboczne grzbietu, obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu. Pośladki oddzielone zdecydowanie od ud, są „wypełnione”, ale powinny [...]

[...] należą do podstawowych ćwiczeń osób trenujących kalistenikę. Dokonując kilku niewielkich modyfikacji, pompki możemy ukierunkować tak, aby bardziej obciążać poszczególne aktony mięśnia piersiowego czy też mięśnie barków i ramion. Oznacza to, że mogą być one ćwiczeniem dość uniwersalnym, jeżeli chodzi o trening mięśni piersiowych. Superman [...]

[...] jest, to bardzo korzystny układ, który wpływa na obraz sylwetki również w pozie przodem (brak kaptura – subtelność - delikatność - kształt wiolonczeli). Tylne aktony mięśni naramiennych zdecydowanie widoczne, boczny akton widoczny w pozie tyłem - jest duży, mocno oddzielony od tricepsa. Widać mięsień: obły większy i mniejszy, [...]

[...] W obrębie bioder widoczny jest naprężacz powięzi. Czworogłowy uda oddzielony jest od dwugłowego widoczną smugą biodrowo-piszczelową. Tyłem - pięknie uformowane plecy, tylne aktony barków, mięśnie obłe wielkie i mniejsze, czworoboczny, widoczne miejsce połączenia mięśni najszerszych grzbietu z powięzią piersiowo lędźwiową. Pośladki są okrągłe, [...]

[...] mięśnie czworogłowe od dwugłowych ud. Ale najbardziej interesująco przedstawia się sylwetka zawodniczki w postawie tyłem: plecy o bardzo wyraźnym rysunku – tylne aktony barków, czworoboczny grzbietu, mięśnie obłe większy i mniejszy, wąski pas i bardzo dobrze zbudowane pośladki, doskonale oddzielone od ud. Podsumowując: zawodniczka o [...]

[...] czworogłowe od dwugłowych. Tyłem – ramiona w pozie “bicepsy tyłem” dobrze wypełnione, gęste mięśnie naramienne, na których można wyodrębnić poszczególne aktony (przednie, boczne i tylne), widoczne bicepsy, mięśnie ramienne i poszczególne głowy tricepsów. Mięśnie grzbietu – czworoboczne, widać mięśnie obłe wielkie i [...]