aktony naramienne

[...] mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie Wtorek (Klatka) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie [...]

1. Pompki klasyczne -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie górnej część klatki piersiowej 3. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]

[...] ud) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony [...]

[...] bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, cc+2,5x12, cc+2,5x10, [...]

[...] na barki? Jak przy rozpietkach - nie szkoda czasu na izolacje jak unoszenie bokiem i w opadzie? Nie lepiej dodac serii w wyciskaniu i wiośle które też angażują te aktony? A ile chcesz wyciskow? 5? nie popadaj w skrajnosci. Nie, nie szkoda czasu na izolacje. Nie rozumiesz jednej rzeczy, co z tego ze wioslo angazuje tylne aktony jak ich [...]

[...] atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie 3. Klatka piersiowa a) srodkowe aktony - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej b) gorne aktony - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie [...]

[...] + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. Kombinuję z ustawieniem tułowia żeby było optymalnie, będę jutro czuł [...]

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) Unoszenie [...]

[...] dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10 Wznosy [...]

[...] dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10 Wznosy [...]

Nie zupełnie. Pierwsze ćwiczenie jest na górną partie klatki. Zacytuje Ci: "... Podczas wyciskania sztangi, do wzrostu pobudzane są górne aktony mięśnia klatki piersiowej. Należy pamiętać, aby kąt nachylenia oparcia względem siodełka wynosi ok. 30 stopni. Ze wzrostem kąta o kolejne stopnie, pobudzone zostaną mięśnie naramienne i w rezultacie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(najszersze grzbietu) 8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) ew. przysiady ze sztangą [...]

[...] powt. II Wyciskanie sztangielki jednorącz z rotacją dłoni w końcowej fazie ruchu 12 powt. lub unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na ławce (na tylne aktony m. naramiennych) 15 powt. - proszę o poradę które ćwiczenie będzie lepsze 5. I Podciąganie nachwytem w szerokim chwycie - ruchy negatywne - 12 powt. II [...]

[...] stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu), 6. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza [...]

[...] na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka) + rozpiętki 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] na łydki z hantlami 4x8 Allahy 3x15 Lying cable crunches 3x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x10 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy Podciąganie podchwytem negatywy 2x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 Martwy ciąg klasyczny 4x8 Ściąganie wyciąg górny na [...]