PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Dzięki za szybką odpowiedź ale ten żuraw jest bardzo ciężki do wykonania samemu nie wiem co robić bo będę ćwiczyła sama i pewnie nie dam rady

pomagasz sobie rękoma- im mniej siły w nogach tym mocniej sie odpychasz; na początku tylko tak strasznie wygląda

A więc do dzieła! Jeszcze raz dzięki za pomoc!

1.Brzuszki na ławeczce skośnej. (brzuch),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu),
6. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)
7. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
8. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
9. Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
10. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Oceńcie i wnieście poprawki, z góry dzięki

nie ma nic na uda

wrzuć więc 2 ćwiczenia

kosztem zamiany obydwu unoszeń na jedno wyc. sztangielek ze skretem[zaczynasz w pozycji jak na biceps- u góry- a kończysz w przeciwnym ułożeniu dłoni]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-06 13:51:09

Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle?
Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Z góry dzięki

Bardzo dobry trening aktualnie cwicze na nim 2 tyg i takie pytanko ile razy w tygodniu cwiczyć na tym ATC ? osobiscie cwicze co 2 dzień

zdaje się, ze częstotliwośc masz ustalona na pierwszej stronie; gdzie opisuje się metodę; jest to 3x w tygodniu.

ja mam pytanie jak z Cięzarami w ACT?
dobierać sobie najpierw lekko zeby sie przekonać ile mozna? i czy ma byc to 100% wysilku ?