SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 717557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40
a ja zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu:

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

dobra kolejnosc? dobre cwiczenia? pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 79 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3444
A co powiesz na mój ACT:
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie
Rozpiętki na maszynie 2 serie

Plecy:
Sciąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie
Podciąganie końca sztangi 2 serie

Barki
Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 3 serie

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Wyciskanie sztangielki w siadzie 2 serie

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie
Uginani nóg w leżeniu na maszynie

Grzbiet
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie
trening jak się sprezę zajmuje 1 h 20 min
Brzuch oczywiście osobno
Więcej info ćwiczę 1,5 miesiąca do tego 1 lub 2 razy basen, weekendy rowerek. 27lat 180/104/90 waga 78kg. P.S na nogi za bardzo nic innego nie moge bo mam kontuzję
pozdrawiam

Kiper

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Za dużo tego.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 79 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3444
To co mam wyciąć? Robić tylko po 4 serie na każdą grupę mięśniową?

Kiper

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Jakie serie?

ACT to trening obwodowy - poczytaj uwazniej od początku cały tekst

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 79 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3444
Sorry pokićkało mi się.

Kiper

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Loozik.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40
a ja zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu:

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

dobra kolejnosc? dobre cwiczenia? pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090


Polukaj to:

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1683
Michail trening ACT jest naprawde ciekawy i dobrze na mnie dziala...zastanawiam sie czy mozna go stosowac na dluzsza mete?Tzn wiem ze czas stosowania act powinien wynosic jakies 6-8 tygodni ale czy mozna do niego wracac pozniej chociaz nie jest sie poczatkujacym,wydaje mi sie ze tego rodzaju trening moze pobudzic niektore miesnie do rozwoju.Co o tym myslisz?

nie piję,nie pale-idealny materiał na męża...hehe!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

No więc jest nowy dział dla zielonych!

Wiecej