1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)
dobra kolejnosc? dobre cwiczenia? pozdrawiam