"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Posiadam siłowinie domowa wiec nie mam maszyn. Moj sprzet to laweczka, gryf lamany, prosty, hantle (max 18kg na jednym), skakanka, worek bokserski, wiosla.
Jak moge zastapic cwiczenia na maszynie? Mozna prosic o pomoc?? :)
Proba redukcji, mam nadzieje ze udana;)
chodzi oczywiście o wyciskanie
a unoszenie szt-ek zrób raczej w opadzie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Proba redukcji, mam nadzieje ze udana;)
na dwuglowe ud w sumie jest martwy ciąg naprostych nogach
a drązek chyba masz?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Proba redukcji, mam nadzieje ze udana;)
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko
1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka)
2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( Triceps )
3. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną ( Biceps )
4. Wyprosty nóg na maszynie ( Nogi)
5. Zginanie nóg na maszynie ( Nogi)
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie prosto ( Barki )
7. Ściąganie drążka wyciągu do klatki ( Plecy )
8. Unoszenie tułowia z opadu ( Plecy )
9. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( Barki )
10. Naprzemienne unoszenie sztangielek ( Biceps )
11. Wyciskanie sztangielek ławka skośna ( Klatka )
12. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem ( Nogi )
Przerwa miedzy obwodami 5 minut
Przed
treningiem rozciąganie + 5 serii podciągnięć na Maxa Drążek z 3 minutowymi przerwami
Po treningu
Unoszenie nóg w podporze 4 Serie 20 powt 20 sekundowe przerwy
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 Serie 20 powt 20 sekund przerwy
Skłony w leżeniu płasko 4 Serie 20 powt 30 sekund przerwy ( co tydzień + 1 seria więcej )
Pompki na poręczach 4 serie 20 powt 3 minutowe przerwy ( co tydzień + 1 seria więcej)
Pytanie czy lepiej ćwiczenia które wykonuje po treningu obwodowym wykonywać przed danym treningiem czy zostawić tak jak jest
Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82