[...] - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie 12.(łydki) - wspięcia na palce Odnośnie 5. - myślicie że się nadaje to ćwiczenie? Z tego co wyczytałem to działa na wszystkie aktony naramiennych, więc pomyślałem że na 6. dałbym szrugsy na górną część pleców... No i jeszcze na koniec - według Michaila taka kolejność ćwiczonych partii jest najlepsza [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO SZEROKIM UCHWYTEM W SIADZIE PŁASKIM(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą [...]
[...] palce na maszynie (stojąc) - 3 serie po 25 powtórzeń; - wspięcia na palce siedząc (siedząc) - 6 serii po 20 powtórzeń. Czwartek - Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy - podciąganie nadchwytem (średni rozstaw) - 8 serii po max. powtorzeń; - wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 8 serii po 10 powtórzeń; - martwy ciąg ze [...]
[...] ławce (klatka) 5. Rozpietki (klatka) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony) 8. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (najszersze grzbietu) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (biceps) 10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podnoszenie sztangi za głowy w szerokim uchwycie , 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą [...]
[...] tułowia w leżeniu przodem, 4-5 serii, x do zm - prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe -uginanie ramion z cieżarem lub ekspanderem stojąc, 4-5 serii, x do zm - boczne aktony mięśni naramiennych Czwartek: -streching -a6w Piątek: -streching -a6w -pompki na 3 taboretach, 3-4 serii, x do zm - większy zakres ruchu -pompki niesymetryczne(na [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na [...]
[...] ramion ze sztangielkami w staniu (biceps) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony) 8. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 9. Wykroki ze sztangielkami (czworogłowe ud) 10.Wspięcia na palce ze sztangielką (łydki) 11.Przysiady [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne-przednie i boczne aktony), 9x 7.Podciąganie Sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 12x 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi [...]
[...] na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 5. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce na szerokości barków) do zmęczenia 6. rozciąganie ekspandera przed sobą (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 8-10 powtórzeń 7. rozciąganie ekspandera nad głową (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne). 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony). 6.Podciąganie sztangi do górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu). 7.Rozciąganie ekspandora przed klatką piersiową (mięśnie grzbietu). [...]