ACT do sprawdzenia + kilka pytan

Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie

Wiek ; 17 lat
Wzrost ; 188
Waga ; 77 KG
Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach .


Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ;


1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)




a tak po modyfikacji ;

1.Przyciaganie nog do brzucha
2.Przysiady ze sztangą(suwnica)
3.Prostowanie nog na maszynie siadem
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Wyciskanie sztangi zza glowy(barki)
6.Unosznie sztangi przodem (barki),
7.Podciaganie sie na drazku najszerszym uchwytem(plecy),
8.Wioslowanie (plecy)
9.Uginanie ramion w staniu z sztanga(biceps),
10.Wyciskanie francuskie siadzie ze sztangielka(triceps),
11.Uginanie nadgarstkow(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)


Moje modyfikacje wydaja mi sie lepsze - przynajmniej dla mnie .
Teraz takie pytania


Czy moge np cwiczenia na plecy wrzucic zaraz po nogach ??

Jak dobierac ciezar ? w pierwszym obwodzie najwiecej a potem zmiejszac ? czy w pierwszym obwodzie mniej a potem wiecej ?

I jeszcze tak dla upewnienia . Kazde cwiczenie w obwodzie wykonuje raz prawda ? ( jedna seria ) tylko teraz przydaloby mi sie wiedziec ile powtorzen mam wykonywac - z tym mialem zawsze problemy

Ludzi madrych w te tematy prosze o pomoc . Bede bardzo wdzieczny !!
Pozdrowienia .

Nie polecam tej modyfikacji.

Mieszasz mocno grupy, kolejność jest kiepska.

Obciązysz także silnie układ krążenia i kręgosłup.

Chcesz wiedzieć więcej - pytaj

Wiec zostaje tak jak sam napisales w poscie . Tylko teraz mi napisz w jakim cwiczeniu zwiekszac ciezary , w ktorym to obwodzie zrobic najlepiej :)


Pozdrawiam .

podbijam ...Niech no ktos pomoze

Zapraszam do Cyklu I w Grupie I (Cykliczność).

Tam znajdziesz wszystko, co Tobie potrzeba.