aktony naramienne

[...] nie piszą, ale zdaje się, że górna część klatki też trochę przy tym pracuje i z braku możliwości wyciskania na skosie na barki wybrałem to ćwiczenie. 6. Naramienne - tylne aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Moje mięśnie naramienne składają się jak dotąd tylko z przednich i środkowych aktonów. Tylne [...]

[...] W ostatnich seriach powyższych ćwiczeń na barki robię dodatkową serię bez przerwy mniejszym ciężarem na maksa. Wprowadziłem to ze względu na fakt, że boczne i przednie aktony mięśni naramiennych to dla mnie obok mięśni klatki piersiowej priorytet, a superserie mi je mocno pompują. Nie robię też ćwiczeń na tylne aktony mięśni naramiennych, [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] na miesnie dwuglowe ud, nie mam atlasu ani wyciagu 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- w atlasie jest napisane, ze tego [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony ), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 7.Przyciąganie wyciągu [...]

[...] nogach - dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4.Wyciskanie sztangi / handelek w leżeniu przodem - klatka 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne i boczne aktony 6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu - naramienne przednie i boczne aktony Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie [...]

[...] zakwasów po treningu na naramienne ( barki ). Miesiąc temu zamieniłem wyciskanie sztangi na unoszenie ramion bokiem w góre przy wyprostowanym tułowiu ( przednie i boczne aktony naramiennych ) oraz unoszenie ramion bokiem w góre leżąc na ławeczce ( tylne aktony naramiennych ) wyciskam tyle ile wlezie i juz serio nie mam siły więcej, zaczynałem [...]

witam co wy na taki terning dla poczatkujacego ??] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem / Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze [...]

[...] sztangi pod klatkę (uchwyt tak szeroki, ze w najwyższym punkcie przedramie tworzy z ramieniem kąt prosty, nalezy sie pochylic lekko do przodu, aby pracowały tylne aktony)4 serie od 12 do 8 razy 3. wznosy ramion przed siebie po 12 razy na rekę, po czym od razu wznosy ramion "na boki" po 12 na reke i tak 3 serie 4. ściaganie drążka [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) + butterly 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze [...]

[...] na miesnie dwuglowe ud, nie mam atlasu ani wyciagu 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- w atlasie jest napisane, ze tego [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) (ewentualnie rozpiętki (?)) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7................................................(najszersze [...]

[...] czy martwy ciag na prostych nogach sie nadaje (?) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze [...]