aktony naramienne

[...] propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne aktony, a masz dwa ciczenia na aktony boczne i jedno na przednie. Unoszenie bokiem, mozesz zamienić na unoszenie sztagielek w góre w opadzie- na tylną część. brzuch robisz w [...]

[...] się, nie przesadzaj z ciężarem. Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem. Tak, tylko wyciskanie. Tylni akton zostanie przećwiczone przy [...]

[...] ćwiczenie złożone ( możesz wykonać zamiast niego wyciskanie szgtangi lub sztangielek z klatki jako ćwiczenie podstawowe) . Potem zrób wznosy bokiem z sztangielkami na boczne aktony, a następnie wznosy bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia na tylnie aktony barków. Pamiętaj aby nie ćwiczyć barków w następny dzień po treningu klatki, gdyż mięsnie [...]

[...] przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangielką. 3. Masz tylko jedno ćwiczenie na bicepsy. Jeżeli twoim bicepsom to wystarczy, to dobrze, ale z reguły potrzeba trochę więcej, żeby je dobrze ruszyć. 4. Tylne aktony naramiennych też ci się chyba nie przemęczają. Spróbuj włączyć unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 5. Nie masz podciągania na drążku. Niedobrze. Jeżeli nie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne), AC 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramienne-przednie i boczne aktony)AC 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 z AC (najszersze grzbietu) 6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:18 z AC (górne grzbietu) 7.UGINANIE RAMION [...]

Szerokość uchwytu należy różnicować zależnie od tego czy chcemy położyć akcent na dolne (wąski uchwyt) bądź górne (szeroki uchwyt) aktony mięśni najszerszych grzbietu. Im szerszy uchwyt tym łatwiej kontrolować ruch ściągania łopatek, aczkolwiek nie należy przesadzać, bo przy zbyt szerokim uchwycie zbytnio obciążone są mięśnie naramienne (tylne [...]

[...] 12-8 ............ tric: -francuz leżąc 4x 12-8 -prostowanie przedramion ze sztangielka trzymaną za głową 3x 12-8 -pompki tyłem 1x max (dla lepszej pompy) SRODA : plecy+tyle aktony naramiennych+bic+przedramię PLECY (bez prostowników) -wznosy sztangielek w opadzie 3x 12-8 -wiosłowanie sztangą trzymana szeroko 3x 12-10-8 -wisołowanie sztangielką 3x [...]

[...] ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi szeroko do klatki: masakra, każdy akton został dobity, nigdy tak dobrze te ćwiczenie mi nie wchodziło jak dzisiaj. Szrugsy: [...]

[...] odczuwałem ból związany z kontuzja(dokładnie gdy się oparłem noga) Unoszenie bokiem: cały czas pracuję na techniką. Po szrugsach było ciężko mi wyczuć czy pracują boczne aktony Face pull: podobnie jak przy unoszeniu ciągle pracuję nad techniką stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę [...]

[...] nie odczuwam przy robieniu ćwiczenia to po jego skończeniu jest na odwrót. :] Podciąganie do klatki: Na koniec to ćwiczenie mnie dobija, ciężkie i czuć dobrze wszystkie aktony :] Szrugsy: wychodzi co raz lepiej, po skończonym ćwiczeniu czuć je bardzo mocno. Przedramie: ile Bozia dała :] [...]

[...] do drugiej. Starałem się to wyrównać ale coś mi nie wychodziło :P Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały problem mianowicie nie czuję lewej ręki tzn, prawa pracuję tak [...]

[...] jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi dzisiaj to ćwiczenie :] 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 Przednie aktony płonęły, po 5 seriach nie umiałem podnieść jedną ręką butelki z wodą :D 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax 4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą [...]

[...] 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 8 x 20 7 x 25 5. Ściaganie linek górnego wyciągu na tylne aktony barków 1 sztabka x 20 2 sztabki x 15 3 sztabki x 14 2 sztabki x max 6. Francuskie wyciskanie +20kg x 10 +25kg x 8 +15kg x 20 7. Prostowanie ramion zza głowy 8kg x 7 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 9x 7.Podciąganie Sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 12x 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi [...]

OK-juz kumam o co chodziło-z wyciskaniami juz mówię: otóż uważam,że dwa wyciskania-zza głowy i z klatki,to zbyt wiele na przednie aktony-nie masz natomiest zadnego ćwiczenia na tyle aktony naramiennych.Co do poziomu-to piszesz,że trenujesz od 9 miechów-to nie jest poziom, na krym potrzebowałbyś dwóch wyciskan,bo prze3pracować w epłni przednie [...]

[...] cz: barki+kaptury+przedramiona -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4s 12/10/8/15 -wznosy hantli na boki 3 x 12/10/8 -wznosy hantli na boki w opadzie 3s (na tylne aktony...) 12/10/8 -szrygsy z hantlami 3s (kaptury...)12/10/8 -uginania nadgarstkow podchwytem z hantlem w reku 2s 25-20 -uginania nadgarstkow nadchwytem z hantlem w reku 2s [...]