kolejny plan do ocenki hehe ;-)

to jak, ocenicie ten nowy plan??

ale was mecze tym postem


Pozdrawiam

tak na wypadek dam go drugi raz:

Poniedzialek:
Klatka, brzuch
Wtorek:
Plecy, triceps
Czwartek:
Barki, biceps
Piątek;
Nogi brzuch



Pozdrawiam

TRic po klacie-słabo...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a mialem dobre mysli ...

jedyne co mi pozostaje to cwiczyc klate z tricepsem a plecy z brzuchem to chyba bedzie ok

Pozdrawiam

Ale idziesz w dobrym kierunku

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki zestawik(nie ma tam zestawu na nóg ale nie dlatego że zaniedbuje ale mialem niedawno atroskopie lewego kolana i narazie z nogami dam sobie spokuj) A wiec:
Zestaw cwiczeń:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne), AC
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramienne-przednie i boczne aktony)AC
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 z AC (najszersze grzbietu)
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:18 z AC (górne grzbietu)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM AC (biceps)
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:/UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (triceps)

jesli mozesz to napisz czy taki wariant jest dobry,czy raczej powinienem w danym dniu skupic sie na wybranych partiach! wielkie dzieki i pozdrawiam

dzieki bardzo michail - sog dla ciebie

Pozdrawiam