Problem podczas kopnięć mawashi geri

Proszę o pomoc. Trudno mi to będzie napisać, ale jakoś się postaram...
Podczas wykonywania kopnięcia mawashi geri na chudan no nie daje rady tego wykonać poprawnie. Chodzi o to jak staram sie to wykonać poprawnie technicznie to pojawia sie ból w okolicy ścięgna(to ścięgno, które potrzebne jest do wykonania szpagatu), tak samo mam podczas wykonywania yoko keage, wtedy również boli. Jeśli chodzi o mawashi na gedan to nie ma problemu, jest ok, ale wyżej nie da rady Nie wiem jak temu zaradzić...Jest rozgrzewka, przecież się rozciągam...

Proszę o pomoc.

Dzięki za odp. Genetyka genetyką, ojciec kiedyś trenował karate i był dość wysportowany, prawie szpagat robił.
Staram, staram się przykładać do treningów, naprawdę, daję ile mogę, ale wiem, że mógłbym więcej ale jakoś nie wytrzymuje już tego końcowego wysiłku....i czasem podczas wykonywania danej techniki odpuszczam 1-2 kopnięcia, ale bez przesady, nie na każdym treningu! czasem sie tak zdarza...Jestem początkujący, nic na siłę na razie nie zrobię, powoli...

Jesteś za słabo rozciągnięty..... Te z tak miałem puki nie dociągnąłem się do szpagatu. Teraz kopie wszystkie kopnięcia na jodan bez problemu.

Wystarczy samo rozciąganie na treningach(3x w tyg)?

Nie. Muszisz się rozciągać codziennie w domu jeśli chcesz osiągnąć efekty.

Codziennie nie musisz, ważne byś to robił regularnie ...

Mam w planie robić 2x w tyg w domu ćwiczenia siłowe wg planu ACT, a po ćwiczeniach myślę dorzucić rozciąganie....

A jakie ćwiczenia robić przed rozciąganiem nóg?

1.Rozgrzewka

2.Plan ACT:
1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch)
2.Nożyce (brzuch)
3.Przysiady (uda)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata)
4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu)
8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps)
9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps)
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11.Wspięcia na palce (łydki)

3.Rozciąganie

Co do planu ACT, to tak od 12 do 15 powtórzeń na każde ćwiczenie, na początek po 2 obwody. Ćwiczenia te będę wykonywać 2x w tyg.

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-11-02 18:18:15

Jaki sport/y uprawiam Karate Kyokushin
Staż treningowy (lata) od września 2008r.

wszystko jasne. w miesiac nie nauczysz sie kopac mawashi geri nawet i na gedan. Słabo rozciagnieci czasem potrafia kopac na glowe, a dobrze rozciagnieci kopia pokracznie. Kwestia techniki. czas czas czas.

jeśli nie trenowałeś akrobatyki to wykonanie poprawnej techniki Yoko geri keage zajmie ci sporo czasu w nim nie chodzi tylko o "wysokie kopanie" to ma być kopniecie zbijające czy jak ja wole "z bicza" duża role gra tu także (nie wiem jak to nazwać) odchylenie się do tyłu ;P

najlepiej będzie jak po prostu spytasz się swojego Sensei'a
prawde mówiąc to od tego powinieneś zacząć ;p

Codziennie nie powinno sie rozciagac wszystko musi miec czas na odpoczynek bo inaczej sobie tylko zaszkodzisz.