Zastój Klata

O jaka propozycje chodzi?

Jak chodzisz na profesjonalna silke to popros trenera o nowa rozpiske, jak nie to popros kogos tu na forum, albo kolegow z osiedla po fachu.

Podsumujmy:

Cel - masa i wzrost siły w poźniejszym czasie definicja

Środki:

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Dzieki Wielkie Michail przestudiowałem ten artykuł -->GRUPA II - "Masowa" i bede robił ten trening, ale jest pewnien mały porblemik, nie byłem na siłowni od miesiąca (święta, przeziebienie itd.)i od Poniedziałku znowu zaczynam chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze powinienem zrobić jakieś ACT, jeśli tak to czy może być te:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
ile czasu to robic i ile seri i powtórzeń;>??

Zrób tydzień - dwa ACT.

Ok, zrobie tak jak mówisz:)Wilekie Dzieki

000edi000: Nie wiem czy ci dobrze poradzę, ale moje zdanie jest takie. Nie próbuj na siłę starać się wycisnąć więcej na klatę. Na maksymalnym ciężarze będziesz robił ruchy niedokładne i masa klatki nie będzie szła. Ciśnij sobie te 40-50kg i rób ruchy technicznie dokładne. Mięśnie mają być pobudzone, a lepiej je pobudzisz dobrym technicznie ruchem z ciężarek 50kg, niż gdybyś na siłę chciał zwiększyć ciężar. Rozumiem, że na siłowni jest presja kto więcej na klatę wyciśnie, ale moim zdaniem skup się na diecie, żeby organizm miał więcej kcal;p