...
Napisał(a)
Witam.Zauwazylem,ze od jakiegos czasu nie widze u siebie przyrostow bicepsa.Cwicze juz od kilku latek, czsami z przerwami, jedank od dwoch lat znowy powrocilem do systematycznych cwiczen. W tej chwili cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube.Moge brac pod uwage, ze moja "dieta" moze miec tutaj duzy wplyw, bo z ta dieta to roznie bywa...:) (lubie jesc...).Prosze o jakies sugestie i porady. Pozdro.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube"
nie wiesz co mowisz
wg mnie po cyklu (np) na mase ktory trwa zazwyczaj (6-)8 tygodni
robi sie okolo 2 tygodnie regeneracji
to wychodzi 5 razy do roku
wiec mozesz byc faktycznie przetrenowany
kolejna sprawa - staraj sie zmieniac plan
nie rob kazdego cyklu w ten sam sposob
bo po jakims czasie miesien przyzwyczaja sie do danego
cwiczenia i nie ma takich bodzcow jakbys je zmienial
ja do tego zmienilbym jeszcze te 4x8 na progresje
cwiczenie zlozone 12-9-6-6
cwiczenie izolowane - staly ciezar, stala ilosc powtorzen (max 3 serie)
przy twoim stazu mozesz dozucic do tego jeszcze jakies izolowane
(ale nie przeginaj)
nie wiesz co mowisz
wg mnie po cyklu (np) na mase ktory trwa zazwyczaj (6-)8 tygodni
robi sie okolo 2 tygodnie regeneracji
to wychodzi 5 razy do roku
wiec mozesz byc faktycznie przetrenowany
kolejna sprawa - staraj sie zmieniac plan
nie rob kazdego cyklu w ten sam sposob
bo po jakims czasie miesien przyzwyczaja sie do danego
cwiczenia i nie ma takich bodzcow jakbys je zmienial
ja do tego zmienilbym jeszcze te 4x8 na progresje
cwiczenie zlozone 12-9-6-6
cwiczenie izolowane - staly ciezar, stala ilosc powtorzen (max 3 serie)
przy twoim stazu mozesz dozucic do tego jeszcze jakies izolowane
(ale nie przeginaj)
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
...
Napisał(a)
A ja polecam system 21. Który masz opisany w atlasie przy cwiczeniu na biceps ze sztanga stojac .
Mi poprawiło objetosc ramienia o 3,5-4 cm
Mi poprawiło objetosc ramienia o 3,5-4 cm
Polecane artykuły