aktony naramienne

[...] odczuwałem ból związany z kontuzja(dokładnie gdy się oparłem noga) Unoszenie bokiem: cały czas pracuję na techniką. Po szrugsach było ciężko mi wyczuć czy pracują boczne aktony Face pull: podobnie jak przy unoszeniu ciągle pracuję nad techniką stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę [...]

[...] do drugiej. Starałem się to wyrównać ale coś mi nie wychodziło :P Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały problem mianowicie nie czuję lewej ręki tzn, prawa pracuję tak [...]

[...] jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi dzisiaj to ćwiczenie :] 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 Przednie aktony płonęły, po 5 seriach nie umiałem podnieść jedną ręką butelki z wodą :D 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax 4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax [...]

[...] dosc ciezko - pozytywnie. Jedynie unoszenie sztangielek bokiem to jakas lipa, nie mozliwe ze 4kg, moze ponad, na sztangielce i juz mam problemy ze zrobieniem tego, chyba cos zle robie, chociaz tylne aktony barkow czulem. Do reszty nie mam zastrzezen, zobaczymy jeszcze jak z technika tylko Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-18 19:32:44

[...] przypadkiem na barki, a nie na plecy? jak sie myle to sorry. dzieki te wznosy ramion na bok w opadzie tulowa to ktores z tych: jak tak to sa to cwiczenia na miesnie naramienne (to drugie na tylne aktony, w zasadzie tam plecy sa, ale w atalsie jest napisane, ze to na barki>, a nie na plecy Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2006-12-31 13:41:16

[...] odwlecze to nie uciecze. Tylko te ujęcie takie kiepskie, że wygląda jakbym ledwo podnosił, a robiłem jak zawsze. Podciąganie do klaty - dołożyłem, i fajnie czułem te tylne aktony. Mam nadzieję, że z techniką nie ma tragedii. Starałem się mieć bardziej wyprostowane nogi, ale też marne ujęcie, to nie wiem, cy będzie widać. Obciążenia: Unoszenie [...]

[...] nie odczuwam przy robieniu ćwiczenia to po jego skończeniu jest na odwrót. :] Podciąganie do klatki: Na koniec to ćwiczenie mnie dobija, ciężkie i czuć dobrze wszystkie aktony :] Szrugsy: wychodzi co raz lepiej, po skończonym ćwiczeniu czuć je bardzo mocno. Przedramie: ile Bozia dała :] [...]

[...] co 5 kg.trening super, wyciskanie na barki trochę bardziej angażowało trica niż barki, dlatego zrezygnuje z wyciskania bo barki trudno w nich wyczuć. same wznosy potrafią porządnie skatować przednie aktony. w wyciskanie francuskim skupiłem się na maksymalnym wyproście ramienia, nigdy nie prostowałem do końca, a teraz czuć różnię przy łokciu.

[...] jeszcze jedną w tym właśnie celu. 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5 12x14/12x18/12x19,5/12x20,5/12x24/11x29 Jw., boczne aktony dostają coraz mocniej, także za sprawą progresji ciężaru. Dodatkowo staram się przytrzymać ruch w szczytowym napięciu. 3. Unoszenia talerzami przodem->bokiem->bokiem w [...]

acidboy, Podczas wykonowania arnoldek głownie zaangazowane sa przednie i boczne aktony barkow i mniej tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Wiec chyba Ty jestes w błędzie Zmieniony przez - protein w dniu 2005-02-26 13:04:50

[...] wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i nóg, na barki masz bardzo mało serii, moim zdaniem 7 serii to za mało żeby dobrze przetrenować naramienne. Przydałoby się wyciskanie, unoszenie na boki na środkowe aktony lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz jakieś ćwiczenie na tylni akton choćby unoszenie na boki w opadzie tułowia.

5. Podciąganie na gałęzi w różnych uchwytach - angażuje mięśnie górnego grzbietu i bicepsy oraz mięśnie naramienne (tylne i boczne aktony)

[...] w przód z niskiego przysiadu – ćwiczenie wyrabiające siłę ogólną, w szczególności angażujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony) oraz tricepsy. W siadzie kucznym trzymamy ciężki kamień na klatce piersiowej. Dynamicznym ruchem wstajemy z przysiadu jednocześnie wypychając ramionami kamień w [...]

Hmm prawdę mówiąc - nie pamiętam. Raczej nie, nie przypominam sobie. Co do osiągów - wiem, że nie są imponujące. Ćwiczyć mięśnie naramienne (np wyciskanie) będę dalej, mam nadzieje że wda się to w inne aktony...

[...] podciąganie sztangi w szerokim uchwycie, im węższy uchwyt, tym bardziej pracują mięśnie czworoboczne, dlatego ja stosuje bardzo szeroki uchwyt, by dobrze dopakować przednie aktony barków 8) Nie martwię się tym, że barki górują nad moją sylwetką, po prostu jest to dla mnie motywacja do tego, by ćwiczyc pozostałe mięśnie bardziej intensywnie

[...] lub - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3 x 10 - 12 powt. Warto te cwiczenia zamiennie stosowac zmieniac co trening lub co 2 tyg. Wszystkie sa na przednie i boczne aktony miesni naramiennych Cw. nr 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia przy czym polecam cw. w siadzie na lawce: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 - 3 x [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Dlaczego nie ma nic na nogi?? ( plan bez nóg to zły pomysł ) Na naramienne brak fundamentalnych ćwiczeń a ponadto na tak złożoną partie mięśniową ( 3 aktony ) masz znacznie mniejsza objętosć niż na dwugłowy ramion Myśle że powinieneś wrócić do działu dla poczatkujących i poczytać tematy podwieszone a następnie tam zakładać tematy bo [...]

[...] dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Wszystko czaje. Czwartek: ( mamy 3 aktony miesnie naramiennych przedni środkowy i tylny ) - trenujesz 2/3 ... wniosek ? Naramienne: (12 nie 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza [...]