Dziennik Golombex

MARIAN 17

czyli w ostatnim meczu miałeś nawet asystę
wiem co to złapac kontuzje bo przechodziłem nie raz przez to, raz dosyc powaznie bo dwie operacje, śruba i ponad 4 miechy o kulach chodziłem;/

bieganie może jeszcze odpusc bo szkoda aby się coś znowu naciagło itp...a róznie moze byc.

do tego sernika sie już przymierzam dłuzszy czas, ale nigdy mi sie nie chce, rok temu po redu własnie kilka razy go robiłem

uzywałeś żelatyny czy moze dostałeś gdzies galaretke bez cukru?

i jak robisz te żołądki żeby to było dobre?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-17 09:23:25

No właśnie ostatnio nachodzi mnie kontuzja za kontuzją... 3 tyg temnu naciągnąłem dwugłowy uda, teraz stłuczenie ehh co zrobić taki sport.

O kurde no to faktycznie musiała być i to bardzo poważna kontuzja, coś związane chyba z kolanem?

Sernik przepyszny, galaretkę robiłem sam z owoców i żelatyny. Sernik wytrwał u mnie chyuba tylko 3 dni, każdy u mnie go jadł ja zjadłem z niego 3 kawałki xD

Żołądki robię tak: kroję je na mniejsze części, wrzucam do wrzącej lkekko osolonej wody i gotuję ok 50min. Potemn wrzucam na patelnie i lekko obsmażam, dorzucam warzywa(wczesniej podsmazone - u mnie pieczarki, cebuyla i papryka) potem jeszcze zalewam wrzątkiem, przyprawiam i duszę ok 15 min. Mi bardzo smakuję do tego zostaje jeszcze dobry sosik którym można polać ryż/kaszę/makaron.

Mikers

Taa, nogi rzeczywiście 'lekko' w sumie nie wiem, czy powinieneś tak przemęczać nogi, czy nie lepiej byłoby dać im trochę regeneracji?
Nowe białeczko? Jaki smak?

W porównianiu z tym co zawsze to to było lekko. Dzisiaj doszedłem do wniosku że wczorajszy trening nóg to była głupota, noga(kostak) boli gorzej niż 2-3 dni wczesniej.
Białko fitmax smak truskawkowy(słabo odczuwalny)

Luxuria

ŻOŁĄDKI. Nie, to by mi przez gardło nie przeszło. ;P
Widzę masakrujesz się treningami, a ja mam pełen chill od dzisiaj do poniedziałku :)

Żołądki dobre :) serca mi przez gardło by nie przeszły... ;p
Nie masakruje się xD po prostu muszę tak wykorzystać wolne dni od piłki żeby zaspokoić całe ciało :P
Regeneracja teżjest ważna :):D

co to jest słoniol bo nei bardzo kojarze ;D?Nie myslales troche nad zmianami w diecie ? tzn zamienic 2 posilek z ostatnim?

Słoniol = słonecznik xD
Drugi posiłek mam w pracy a dwa ostatnie to przed i po treningowy więc nie ma szans żeby go zamienić :)

Dzień 16




Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P



Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje na dole nie rozpuszczony proch...

- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku




Ostatni posiłek z żołądkami :P




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-17 20:28:34

długo gotujesz żołądki ?

ok 50min

Dzień 17

Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P
Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek.




Klatka + przednie naramienne + triceps

1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres)
40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18)
50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8)
40x10/50x10/60x10/70x10/75x10/80x10 + (60x??)+(40x??)

2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres)
10x12/12x12/15x15/20x12/20x12+(12x5+10x5)
12x12/15x12/17x12+(7x12)
17x12/20x12/22x10+(15x??)+(12x??)
3. Chest dips 3xmax
ccx10/ccx7/ccx5
ccx11/ccx7/ccx5
ccx10/2,5x8/5x7+(ccx2)

4. Rozpiętki skos góra rampa 20
5x20/7x20/7x20
7x15/7x15/7x15/7x15
5x20/7x20/7x20

5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15
15x15/15x15/15x8+10x7
15x15/15x15/10x15
10x18/15x15/15x10+10x8

6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25
5x36+2,5x14/5x36+2,5x14
5x25/5x25
5x25/5x25

7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12
15x12/17x12/20x12/22x12+(15x18)
17x12/20x12/22x12/25x12+(17x8)
17x12/20x12/22x12/25x12+(17x??)+(15x??)

8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15
8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15
25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10
25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15
30x15+30x15/35x15+25x15/ 40x15+22x15/35x15+22x15

Brzuch
Triset 2 serie:
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 15/12
Allaszki 55x15/55x15
Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15/12

seria łączona:
Skłony boczne ze sztangielką 15x15
Skłony boczne na ławce 25

Bardzo dobry trening, siła idzie do góry, pompa na klacie konkretna.

WL: Spokojnie dodawałem kg. doszedłem do 80, i od razu potem regres na 60 i na 40. Nie pamiętam powtórzeń po prostu ile Bozia dała tyle było ;D Jednym słowem pąąąąpa :]

Wycisk. hantli skos góra: Tutaj również poszło dobrze mimo że były 3 serie, regresy mnie zniszczyły, piersiowe eksplodowały ;]

Chest dips: dołożyłem kg, mało bo mało ale postanowiłem ruszyć w końcu z tym ćwiczeniem. Mimo że dodałem te pare kilo ilość powtórzeń była mniej wiecej taka sama.

Rozpiętki: jedno mnie martwi że tak jakby uciekała mi jedna ręka tzn szła nie proporcjonalnie do drugiej. Starałem się to wyrównać ale coś mi nie wychodziło :P

Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p

Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały problem mianowicie nie czuję lewej ręki tzn, prawa pracuję tak jakby mocniej i dokładniej lewa mimo że robię tak samo słabiej przez co lewą mógłbym machać do woli... do poprawy.

Wyc. franc. sztangielki oburącz: muszę poprawić technikę bo jednak robię nie do końca tak jak to ma być przez co triceps nie pracuję tak jak powinien. Następnym razem zmniejszam kg.

Seria łączona: dodałem kg do prostowania w poziomie i lepiej czuję prace trójgłowych jak na małym ciężarze. Prostowanie dobija. Pompa niesamowita na tricepsie :]

Na koniec machnąłem sobie 3 ćw na proste i 2 ćw na skośne brzucha.




- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 15g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do 5 posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do 5 posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. 5 posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do 5 posiłku



o 14 byłem już po 3 posiłkach głównych :o ;d

Po treningu zamiast standardowych ww i białka, machnąłem szejka. Mega dobry, muszę częściej stosować taką zamianę :]

Do posiłków przed i po dałem kapusty kiszonej i teraz męczy mnie biegunka. Od wczoraj mam jakieś problemy gastryczne ;/

Zapomniałem o najważniejszym waga z rana: 77,9 :) czyli idzie do przodu ale to pewnie przez to że teraz mało trenuję piłkę ;p

albo od piwek Sporo tej szamy masz , do ajkiej wagi chcesz prze konkurs i do konca masowki ?

Nie od piwek nie :] piję bardzo rzadko, tylko okazyjnie, ostatnio piwo piłem jakieś 3 miechy temu i to nie całe jeszcze :D
Chciałbym dobić do 85kg, czy się uda do końca konkursu wątpie ale jak tak to będę bardzo zadowolony :]


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-18 17:22:18