O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki...
Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku...
Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp.
A wiec ostateczny plan wyglada tak:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud)
3.
Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)
Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek
Liczba powtorzen- 15
Liczba obwodow- zaczunam od 1, co tydzien bede dodawal 1 obwod az dojde do 5.
Czas trwania treningu ACT- 12 tygodni
Rozciaganie- rozgrzewka przed treningiem, rozciaganie po treningu i swobodny zwis na drazku
Bieganie- 1 do 2 razy w tygodniu, rano
micbar15
Dżings
Koniu151
_YaKuZa_
Szokoll
Cobra1990
