ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

co do diety - https://www.sfd.pl/temat127853/ wszystko masz tu
ćwicz obwód 2 miesiące , trzymaj się diety wysokokalorycznej , jedz duże posiłki aby spowolnić metabolizm , 50% dziennego kcal zjadaj najlepiej w dwóch pierwszych posiłkach w ciągu dnia .
białko 2g/kg
węgiel 5-6g/kg
tłuszcz 0.5g/kg

dwugłowe - tylko martwy na prostych , jeżeli robisz dobrze technicznie i z niedużym ciężarem to nic ci nie będzie

1 poranny posiłek - polecam owsianke z mlekiem + jakiś owoc ( banan ) ,jogurt + rodzynki + orzechy włoskie
2 posiłek - chlebek pełnoziarnisty + szyneczka chuda + serek wiejski + owoc
3 posiłek ( przedtreningowy ) - ryż brązowy + cyca z kurczaka + owoc
4 posiłek ( po treningowy ) - podobnie jak posiłek 3 zamiast brązowego ryżu może być ryż zwykły , makarony , kasze , zamiast kurczaka indyk , wołowinka , rybka jakaś
5 posiłek - może byc jajecznica
6 posiłek - twarożek / jajka / tuńczyk z puchy , przed tym posiłkiem 2 łyżki oliwy z oliwek

Dziekowa za odpowiedzi, szczegolnie dla frezeq.
SOG dla Was.
Czyli moj rozklad makroskladnikow jest dla tzw. nie hardgainerow.
Jaki gainer byscie polecili dla mnie, bo nie dam rady jesc az tylu posilkow- za malo czasu mam i nie ma mnie czesto w domu, ale chyba da sie jakos na to poradzic.
Naszczescie niedlugo wakacje...
Ciekawe tylko czy drogo mnie bedzie kosztowac taka dietka?

gainera i białko bierz tylko według braków w diecie . Z gainera polecam MASS XXL TREC ( ok 130zł - 4.8kg , są mniejsze opakowania ) , OLIMP MCT .

Przez wakacje na twoim miejscu bym ćwiczył na "sucho" , a od września kupił jakiegoś gainera .

Ehh troche drogi ten gainer, ale prawie 5kg by mi pewnie na dlugo starczylo.
To teraz tylko pozostalo zaczac cwiczyc...

Na dwuglowy to w Twoim przypadku wykroki ze sztanga oraz nie wiem jak to opisac, zeby bylo zrozumiale. Musisz znalesc jakies podwyzszenia skrzynke(lub cos w tym rodzaju o wysokosci ok. 40cm). Lezymy na ziemi kladziemy ugiete nogi na podwyzszeniu i unosimy nasze biodra. Najlepiej wykonywac to cwiczenia na, kazda noge osobno bo tak jest trudniej. Jezeli opis ten jest nierzoumialy to napisz mi postaram sie to jasniej napisac.
P.S zapomnialem o znakomitym cwiczeniu na miesnie dwuglowe jakim jest "dzien dobry" :)

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-05-21 14:42:27

Bede musial wybrac jedno z tych cwiczen na dwuglowe, bo narazie bede jechal treningiem ACT.
Dzieki za pomoc, czaje o co Ci chodzi, SOG.

Ten sog cos nie wszedl sprobuj jeszcze raz prosze :) Jezeli moge cos doradzic to mysle, ze wykroki bylyby najlepszym cwiczeniem na dwuglowe.

Ok juz poszedl, jak zaczne trening sprobuje te wykroki i reszte cwiczen, potem zobacze, ktore mi bedzie najbardziej pasowalo...

jedz duże posiłki aby spowolnić metabolizm , 50% dziennego kcal zjadaj najlepiej w dwóch pierwszych posiłkach w ciągu dnia . -a posilek prze treningowy po treningowy to co??mysl trche czlowieku, allbo jak nie iwesz to ni pisz

sie upomnial