ATC ocena/poprawa sogi

1 brzuszki x10
2 wyciskanie sztangi poziom x10
3 rozpiętki x10
4 unoszenie sztangielek bokiem x10
5 wyciskanie sztangi z zza karku x10
6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10
7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10
8 martwy ciąg x10
9 przysiady x10
10 wyciskanie francuskie x10

przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale chyba każdy wie oco chodzi xD


trening 3 razy w tyg poniedziałek sroda piątek

A N K I E T A!!!
Raptem kilka przeczytanych artykułów, zero inf. o sobie i od razu dział zaawansowanych???
Napisz coś o sobie.

Tak na marginesie- trening mocno chaotyczny.
Plus, że znalazł się w nim i przysiad i mc.
Ale kolejność ćwiczeń- zła.
Chociażby piorun na dzień dobry--- brzuch na początku.
Męczysz stabilizator przed właściwą mu pracą-mc i przysiadem itp.
Bardzo źle. Brzuch jeśli już- na koniec.
Tyle na razie. Będzie ankieta- będą odpowiedzi.

ANKIETA


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 190

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : ok 5 miesięcy bez planu

Uprawiane inne sporty : trochę wszystkiego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos/poziom, sztanga, sztangielki, modlitewnik

Dieta : jest ujemny bilans kaloryczny

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



1 wyciskanie sztangi poziom x10
2 rozpiętki x10
3 unoszenie sztangielek bokiem x10
4 wyciskanie sztangi z zza karku x10
5 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10
6 wiosłowanie sztanga w opadzie x10
7 martwy ciąg x10
8 przysiady x10
9 wyciskanie francuskie x10
10 brzuszki x10

Staż treningowy na słowni : ok 5 miesięcy bez planu
Powiedz mi kolego co robisz w tym dziale? Zaczyanmy od cwiczen wielostawowych/zlozonych a dopiero potem reszta typu rozpietki czy unoszenie bokiem
Wchodzisz do dzialu ktory jest nad podstawowym nie majac podstawowych wiadomosci. Rzucasz haslem o sogach i myslisz ze wszyscy rzuca sie na poprawe, nie tedy droga
A poza tym 190cm wzrostu, 83kg, chlopie masz niedowage nawet co Ty redukujesz?
Chyba ze jestes zapasionym 16 latkiem bo wymiary jak na ten wiek sa dosc duze

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-03-26 00:04:27

Niestety, dział dla początkujących, innej opcji nie ma. Musielibyśmy prowadzić podstawową edukacje od samego początku i pewnie jeszcze układać wiekszośc planu za ciebie, a to bez sensu...W dziale dla początkujących też uzyskasz odpowiednią pomoc.