[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Witam, możliwe że ktoś już zadawał takie lub podobne pytanie, ale str komentarzy jest aż 84. Sądzę że nie powinno wam sprawić to większego problemu aby odp na moje pyt.
A więc jeżeli będę chciał ćw metodą FBW (pon)15-(śr)10-(pt)5
To powinienem ćw ciagle tym samym ciężarem przy pierwszej seri danego ćw np:
PON:Zestaw ćw 15A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
...

ŚR:Zestaw ćw 10B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
*** Tutaj mam ćw 3s??
Jesli tak to ma to byc 10x50kg czy moze jeszcze jakos inaczej
np: 4 serie: I-10, II-10, III- 3-5, IV- 7-10)

jaki ciezar i progresje dobierac do tego treningu ??

powiedzcie mi jeszcze bo nie za bardzo jestem pewien, mam robić 3 serie pod rząd na nogi i dopiero przechodzić na plecy, czy jedna serie na nogi jedna na plecy itd, aż w końcu dojdę do 9 serii na duże i 6 na małe?

nie do konca rozumiem ten plan np.Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s czyli 3 serie po 6-12 powt. ale 1 seria np 50%cr potem 75 i 100 ?? czy 3 x 100% ?

Witam!

czy taki plan na MASĘ FBW 3x w tygodniu jest dobry?


1.

A :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 2s

2.

B :)

Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku niskim 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2012-08-10 13:01:45

Bicepsjest mniejszy od tricepsa, wiec kolejność trzeba zamienić. :D ;p

Prosibym o rozpiskę planu treningowego typu FBW. Trenuje już pare lat, ale zwykle niereularnie i jeśi już to splitami. Na chwilę obecną mam zestaw hantli regulowanych z dużym obciążeniem, ławkę regulowaną (różne skosy) oraz drążek. Za jakieś 2 miesiące będe trenował z kompletem maszyn na siłowni, jednak na chwilę obecną byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mi coś zapodał.

Najlepiej 2 zestawy, żebym sie nie znudził

Oczywiście grzecznie proszę!!!!

Witam,
czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW?

Poniedziałek:
1. Klatka:
- 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8,
2. Triceps:
- 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10, 8,
- 3 x seria uginanie ramion przy wyciągu ramion - 12, 10, 8,
3. Łydki:
- 3 x seria podciągania ciężaru siedząć - 15, 13, 10,
- 3 x seria podciąganie stojąc z obciążeniem w ręce - 15, 13, 10,
4. Brzuch:
- 3 x seria spinania z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20,
- 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20,

Środa:
1. Barki:
- 3 x seria wyciskanie siedząc sztangi nad głową - 15, 12, 10,
- 3 x seria wyciskanie sztangielek "arnoldki" - 15, 12, 10,
- 3 x seria unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15, 12, 10,
2. Biceps:
- 3 x seria wyciskanie sztangielek siedząc - 12, 10, 8,
- 3 x seria wyciskania sztangi stojąc - 12, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie na bramie "od dołu" podciągając - 12, 10, 8,
3. Uda:
- 3 x seria unoszenie na maszynie w pozycji siedzącej - 15, 12, 10,
- 3 x seria podciąganie na maszynie w pozycji leżącej - 15, 12, 10,
4. Brzuch:
- 3 x seria spinania z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20,
- 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20,

Piątek:
1. Plecy:
- 3 x seria wyciskania szerszym nachwytem "za kark" - 15, 12, 10,
- 3 x seria wyciskania "ciągnięcia" na bramie siedząc - 15, 12, 10,
- 3 x seria unoszenie sztangielek pochylając się na ławce - 15, 12, 10,
2. "Kaptury":
- 5 x seria "wzdrygania się" trzymając ciężar - 15, 12, 10,
3. Brzuch:
- 3 x seria spinania z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20,
- 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20,

Treningi niestety nie mam regularnie o tych samych godzinach (moja praca ma charakter zmianowy) jeśli to ma oczywiście jakieś znaczenie.
Dieta i suplementacja (odżywka białkowa WPC + Carbo) utrzymywana regularnie.
Z góry dziękuję za poradę i sugestię...nie wiem czy w dobrej kolejności ćwiczę poszczególne partię ciała (ćwiczę partie dokładnie w takiej kolejności jak napisałem wyżej)

Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 09:38:06

Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 09:38:37

Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 10:45:08