Witam,
czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW?
Poniedziałek:
1. Klatka:
- 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8,
2. Triceps:
- 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10, 8,
- 3 x seria uginanie ramion przy wyciągu ramion - 12, 10, 8,
3. Łydki:
- 3 x seria podciągania ciężaru siedząć - 15, 13, 10,
- 3 x seria podciąganie stojąc z obciążeniem w ręce - 15, 13, 10,
4. Brzuch:
- 3 x seria spinania z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20,
- 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20,
Środa:
1. Barki:
- 3 x seria wyciskanie siedząc sztangi nad głową - 15, 12, 10,
- 3 x seria wyciskanie sztangielek "arnoldki" - 15, 12, 10,
- 3 x seria
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15, 12, 10,
2. Biceps:
- 3 x seria wyciskanie sztangielek siedząc - 12, 10, 8,
- 3 x seria wyciskania sztangi stojąc - 12, 10, 8,
- 3 x seria wyciskanie na bramie "od dołu" podciągając - 12, 10, 8,
3. Uda:
- 3 x seria unoszenie na maszynie w pozycji siedzącej - 15, 12, 10,
- 3 x seria podciąganie na maszynie w pozycji leżącej - 15, 12, 10,
4. Brzuch:
- 3 x seria spinania z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20,
- 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20,
Piątek:
1. Plecy:
- 3 x seria wyciskania szerszym nachwytem "za kark" - 15, 12, 10,
- 3 x seria wyciskania "ciągnięcia" na bramie siedząc - 15, 12, 10,
- 3 x seria unoszenie sztangielek pochylając się na ławce - 15, 12, 10,
2. "Kaptury":
- 5 x seria "wzdrygania się" trzymając ciężar - 15, 12, 10,
3. Brzuch:
- 3 x seria spinania z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20,
- 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20,
Treningi niestety nie mam regularnie o tych samych godzinach (moja praca ma charakter zmianowy) jeśli to ma oczywiście jakieś znaczenie.
Dieta i suplementacja (odżywka białkowa WPC + Carbo) utrzymywana regularnie.
Z góry dziękuję za poradę i sugestię...nie wiem czy w dobrej kolejności ćwiczę poszczególne partię ciała (ćwiczę partie dokładnie w takiej kolejności jak napisałem wyżej)
Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 09:38:06
Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 09:38:37
Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 10:45:08