DZIEŃ I
ŁYDKI (2serie 6-12powt):
-wspięcia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia stojąc
UDA (3serie 6-12powt):
-przysiady ze sztangą
-syzyfki
POŚLADKI (3serie 6-12powt):
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY (3serie 6-12powt):
-wiosłowanie
KLATA (3serie 6-12powt):
-
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
BARKI (2serie 6-12powt):
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BICEPSY (2serie 6-12powt):
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
TRICEPSY (2serie 6-12powt):
-wyciskanie francuskie w siadzie
PRZEDRAMIONA (2serie 6-12powt):
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
DZIEŃ II
ŁYDKI (2serie 6-12powt):
-wspięcia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia stojąc
UDA (3serie 6-12powt):
-przysiady ze sztangą
-syzyfki
POŚLADKI (3serie 6-12powt):
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY (3serie 6-12powt):
-dzień dobry
KLATA (3serie 6-12powt):
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
BARKI (2serie 6-12powt):
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BICEPSY (2serie 6-12powt):
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
TRICEPSY (2serie 6-12powt):
-wyciskanie francuskie w siadzie
PRZEDRAMIONA (2serie 6-12powt):
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
DZIEŃ III
ŁYDKI (2serie 6-12powt):
-wspięcia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia stojąc
UDA (3serie 6-12powt):
-przysiady ze sztangą
-syzyfki
POŚLADKI (3serie 6-12powt):
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY (3serie 6-12powt):
-szrugsy
KLATA (3serie 6-12powt):
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
BARKI (2serie 6-12powt):
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BICEPSY (2serie 6-12powt):
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
TRICEPSY (2serie 6-12powt):
-wyciskanie francuskie w siadzie
PRZEDRAMIONA (2serie 6-12powt):
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Co sądzicie o tym?
Zmieniony przez - -Nickname- w dniu 2011-07-01 16:10:24