Trening na masę.Z góry dziękuje za pomoc.

Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;)

Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem)

Split 5 dniowy priorytet lapy

Poniedziałek:

Klatka
1.Poręcze klatkowe 4x max
2.Wycisk sztangi na skosie dodatnim 16-12-10
3.Wycisk sztangi na skosie ujemnym 16-12-10
4.Pompki 2x max

Biceps
1.Młotki 10-10-10

Wtorek:

Plecy:
1.MC 16-12-10-10
2.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 16-12-10
3.Drążek 3xmax
4.Szrugsy hantlami 3xmaks

Triceps
1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-10-10

Środa:

Barki
1.Push Press 16-12-10-10
2.Unoszenie bokiem 16-12-10
3.Unoszenie bokiem w opadzie 16-12-10

Czwartek:

Nogi
1.Przysiad tylni 16-16-12-10-8
2.MC na prostych 16-12-10
3.Syzyfki 16-12-10
4.Prostowanie nog 16-12-10
5.Uginanie nog 16-12-10

Piątek:
*Bic+Tric (SS)
1.uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2.uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3.uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4.uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

*Trening wziety z innego forum

Planem mam zamiar ćwiczyć 6 tygodni potem 4 tygodnie normalny rozkład(bez żadnych priorytetów) i kolejne 6 tygodni jechać tym planem.

Z góry dziękuje za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt

Dieta: nie mam ale staram się jeść wartościowe posiłki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeżeli waga stoi w miejscu to mało jesz i tyle kropka, i żadne wynalazki treningowe nie pomoga.

Podaj cieżary jakimi cwiczysz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?

I na wstepie radze wybrac sie do dzialu odzywianie i tam poczytac i zapoznac sie z podstawami bo inaczej nigdzie nie ruszysz,

Dieta
trening
regeneracja
(nie da rady zastapic wiekrza objetoscia i intensywnoscia treningu ) jakikolwiek z tych czynników

Ok biorę się za czytanie.Ale plan jest dobry czy nie?

no nie bez sensu jest cwiczenie przez 5dni w tygodniu, bo żadnych korzysci tobie nie przyniesie.

podaj te ciezary w podstawowych cwiczeniach

Podam tak mniej wiecej
-MC 60-80kg
-przysiad 45-65kg
-WL 40-60kg

Co proponujesz?

I jak plan?

Co Proponuje heheheh

Nie ma sensu żebys robil plan dzielony jeszcze 5 dniowy, wytumacze ci jak to robie najczesciej, żeby postawic dom musisz najpierw postawic fundament,na nim zbudujesz chatke a pozniej ja wydekorujesz wedle uznania, ty sie wziełes za dekorowanie, a nie tedy droga, musisz zbudowac najpierw fundament miesniowy, czyli :

1.najlepiej zrób sobie FBW gdzie beda zawarte same ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie całe ciało jest zmuszone do pracy, dzieki temu zaczniesz wykorzystywac wiekrze ciezary, wiec szybki wzrost siły nastapi, a jak bedziesz dobrze jadł to i masa.
2.całkowicie odpusc sobie izolacje czyli cwiczenia gdzie pracuje jedna partia, cwiczenia na biceps itd nie ma sensu bo bedzie on pracował w inych cwiczeniach gdzie ciezar bedzie spory wiec sie nameczy.

Wiec proponuje dwa zestawy FBW oparte o podstawowe cwiczenia, co ty na to??

Cwiczylem juz FBW.Chce teraz wyprobowac splita.

A jakbym wyrzucil z splita izolacje i same wielostawowe cwiczenia ?

Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2011-07-02 14:47:02

Przeczytaj sobie ten post.
https://www.sfd.pl/SPLIT_[3dnowy_na_mase]__do_oceny-t759713.html
Robisz prawie dokładnie to co ja. To jak mnie Tomasz oderwał od splita, oszczedz czasu i posłuchaj go. Mnie osobiscie przekonał tym artykułem:
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] 
Wydrukowałem i przeczytałem kilka razu. Teraz juz bym nie spojrzał na splita. (o splicie masz w MIT czwarty.)
Polecam Ewa Minge :P

Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2011-07-02 15:29:44

Jak tak bardzo chcesz to zajrzyj tu traktor 71

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t754627.html#post10 

Powiem tak jade juz FBW jakis czas.Sila niepowiem poszla mi do gory ale slabo z masa.Nic bede dalej jechal FBW tylko musze sie wziasc za porzadne jedzenie.Tylko nie ze wszystko bede mial wyliczone i nie mam zamiaru wydawac po pareset zl co miesiac na diete.