Problem z przytyciem

Cześć,
Piszę do was ponieważ nie mogę sobie pomoc ani nikt spośród mojego otoczenia. Czuję się bezradny ponieważ ostatnio postanowiłem zmienić samego siebie i zacząć dbać o siebie.
Jestem mężczyzną - 185cm, 63,5kg (moja udręka).
Byłem u wielu dietetyków, trenerów... Nic nie dawało za wygraną. Nie mogę przytyć w żaden sposób, mam dietę 3250kcal jednakże jadłem znacznie więcej na święta obecne zjadłem ponad 5650kcal - dziwne ale spisuję wszystko co jadłem bardzo dokładnie aby monitorować wszystko. Moja dieta była bardzo obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę bardzo kaloryczne z dużą ilością makroskładników aby jak najdokładniej uzupełniać wszystko.
Problem w tym jest taki że pilnowałem się bardzo owej diety, a przed chwilą wchodzę na wagę i schudłem 0.5kg... Myślałem że może to powód iż przyszło mi w wymiarach.

Klata: 85cm | 87cm
Brzuch: 73cm | 73cm
Udo: 49cm | 49cm
Łydka: 32cm | 33cm
Szyja: 36cm | 36cm
Biceps: 25cm | 26cm

No i nie myliłem się jednakże proszę o pomoc gdzie robię błąd? Mają wagą docelową jest 75kg. Wedle planu w czerwcu 2018 miałem przejść na redukcję. A do 22 lutego wedle tej diety przytyć właśnie do 75kg+-.

Zaznaczam że jestem początkującym. Dziękuję bardzo


Zmieniony przez - Forax w dniu 2017-12-31 11:13:57

Tez zaczynalem z takimi wymiarami jak ty.

Musisz jeszcze podbić kalorie ale nie pizza i twixem tylko wartościowym jedzeniem i wtedy zacznie cos isc nie spodziewaj sie szału, po 1kg miesiecznie bedzie dobrym wynikiem.

Tak już jest, że z kurczaka, ryżu i oliwy ciężko nabić kalorie. Są wielkie objętościowo, a nie wiele kalorii dostarczają. Skoro na 3200 nie idzie to podbijaj, aż zacznie iść.


Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-31 11:16:54

Wątpię abyś spożywał ok. 5 tyś. kalorii. Nie wiem u jakich dietetyków i trenerów byłeś skoro nie umieli Ci pomóc w kwestii przyrostu masy mięśniowej. Jeśli bowiem faktycznie tak jest to bardzo możliwe, że występują jakieś stany patologiczne w organizmie, robiłeś przynajmniej podstawowe badania? niemniej, wiele osób na tym forum nieco wyolbrzymia swoje problemy.

Wstaw swój obecny model żywienia + pełną ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-31 11:23:03

W święta to ja zjadłem dużo więcej i tez nie przybrałem
Wstaw swoją diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Okej zaraz wszystko wstawię. Co do zjadania takiej ilości kcal to niestety ale czuję się pełny jak betoniarka ale niestety tak było... Zaraz wstawię do postu całą dietę :)
Z żywieniem mam problem od dawna, a dokładnie z przytyciem i przybraniem wagi. Badania miałem robione dwa tygodnie temu wszystko jest poprawnie, bez żadnych odchyleń. Przypuszczeniem jednego dietetyka był bardzo szybki metabolizm ale pomimo wszystko jak to ujął w słowa "nie ma szans abyś od 3500kcal nie przytył". Oczywiście dieta łączona jest z planem treningowym 4/7 czyli 4 dni w tygodniu treningu.
Dziękuję za odpowiedź wszystkim

Cel : masa mięsniowa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 63,5
Wzrost : 185
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 73
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : Studia od 8-15 zależnie od zajęć, bieganie około 30min po zajęciach, siłownia najczęściej od 18 - około godzinka, połtorej. Spać chodzę różnie 22/23
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, basen bynajmniej raz w tygodniu
Odżywianie :
Cel : czysta masa mięśniowa + przytycie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak





Zmieniony przez - Forax w dniu 2017-12-31 13:57:47

Po pierwsze, dietę trzeba trzymać regularnie i codziennie
Po 2, zrobić badania - hormony płciowe, tarczyca, morfologia krwi
Po 3, najtrudniejsze - pakować na siłowni. Musi być bodziec do rozrostu organizmu
Przykro mi, ale tak trzeba

A szybki metabolizm to wymysł osłów którzy po prostu nie jedzą i nie ćwiczą


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-31 13:59:41

Gats 2

Po pierwsze, dietę trzeba trzymać regularnie i codziennie
Po 2, zrobić badania - hormony płciowe, tarczyca, morfologia krwi

Dietę utrzymuję stałą od 3000-3500kcal staram się utrzymywać jednakże mieszając posiłki :)

ale 3000 a 3500 to jest różnica. Takie nieplanowane skoki kaloryczności trudno nazwać "trzymaniem" diety. Poza tym jesz bardziej śmieciowo, niż zdrowo - danio, twixy, czekolada mleczna, słodzone soki, makaron z jakimś proszkiem "jajecznym". Makaron to makaron - albo pełnoziarnisty, albo durum, nie z jakimiś produktami jajo (?) pochodnymi

Jak wyglada Twój plan treningowy ? Ile ćwiczeń na dana partie i jak z ilością powtórzeń ?

wysoce przetworzone produkty jak jakieś batony itp można śmiało dać jak ktoś już naprawdę zdrowo je, ale jednak coś nie idzie i taki przetworozny produkt można dodać, a u Ciebie zdecydowanie jest ich za dużo

Nie jest to zbyt duża ilość kalorii. Sugeruję wprowadzić systematyczność i tego się trzymać. Poza tym wywalić te przetworzone produkty.