Nitka2 / str32 małe podsumowanie

uff w końcu działa mi internet...
Więc trzeba uzupełnić dziennik.
Weekend minął pod znakiem aerobów.
Sobota 8.03.2014
20s wysokie kolana
20s burpee
20s mouintain climbers
20 s przeskoki
20 s przysiady sumo
x 8
krótkie przerwy pomiędzy
Niedziela 9.03.2014
Biegi
20 minut truchtu - rozgrzewka
30s sprint/szybki bieg
30s bieg-trucht
x 5
10 minut biegu
15 minut spaceru do domu

Dieta
Piątek
koktail maliny, sok ananasowy, jajo surowe, mleczko kokosowe
dorsz świeży plus warzywa
flądra plus warzywa
dorsz plus warzywa
koktail
Sobota
koktail maliny, jagody, sok anasowy, jajo, mleczko kokosowe, plaster ananasa
okoń morski + warzywa
dorsz plus warzywa
okoń morski plus warzywa
koktail
Niedziela
koktail jak zwykle plus plaster ananasa + trochę melona
dorsz plus warzywa
makrela wędzona plus warzywa
dorsz plus warzywa
koktail plus trochę melona i ananasa

Warzywa: ogromne ilości pomidorów koktailowych, brokuły x2, ogórek gruntowy, fasolka zielona, cukinia x1, brukselka- kilka, papryka czerwona

Dziś chcę sobie kupic halibuta, jak znajdę gdzieś - może mrożone uda się zdobyć.

Wymiary: ( robię rano na czczo )
04.02.2014 / 09.02.2014 /16.02.2014/23.02.2014/02.03.2014/09.03.2014
Obwód w biuście(1) : 85 cm / 86 cm / 85,5 cm / 84,5cm / 85,5 / 85,5
Obwód pod biustem : 75 cm / 76cm / 76cm/ 77cm / 75 /75,5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm / 64,5 cm/ 64/65,5
Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm /70,5/72
Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm / 89,5cm/89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm / 50/50
Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm /33 /33

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-10 10:45:36
I jest taka sprawa, że on ponad 1,5 tygodnia mam ciągle niesmak w ustach i taka upierdliwą suchość, ale nie chodzi o to, że chce się pić, tylko takie palenie

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-10 10:46:35

brzuch ci od warzyw wydęło?

ale w ustach tylko czy gardle?

Chyba od warzyw, zwłaszcza od pomidorów myslę, bo z 750 g zjadam dziennie, tak mi smakują takie z lidla małe. Jak zmierzyłam sobie talię po biegu, to miałam 64 cm W gardle raczej nie, tak z tyłu w ustach. Miewałam czasami takie coś jak byłam niewyspana - taki niesmak ze zmęczenia. Ale ju.z za długo to się utrzymuję. Ale raczej się nie martwię
Ale już mam dość tej dietki:) Jeszcze tylko 1,5 dnia.
KOktaile sa pycha i chyba będę z nich korzystac dalej, ale ryb to mam już dośc I brak mi bananów...

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-03-10 10:57:48

ja mam niesmak, wiesz jak spływa z tyłu z zatok,

Myśle ze po tym tygodniu dociskamy co? Na 4 tygodnie mocno i finiszujesz
Zmierz fałde na brzuchu przy pępku?

NO fajnie by było, mam nadzieję, że nic mi nie pzeszkodzi tym razem, Ale zęba dalej leczę, teraz czekam na konsulatcję u jeszcze innego lekarza. A poza tym boję się tego dociśnięcia, boję się, że padnę... Martwi mnie też mój tyłek, jakies dużej zmiany nie widzę Ale u niektórych np. Magdalena88 po trzech miesiącach zmiana kolosalna.. NO , ale niestety moje posladki są oporne. A jak ta fałdę najprościej zmierzyć?

złap tak dwoma palcami na odległości 7cm skóre z podkładem ukosem przy pępku i podnies do góry i ściśnij i zmierz cyrklem odległość między palcami, to chyba najprostrze takie domowe ustalenie na czym stoimy.

No niestety niektórzy tak już mają nie każdy zbuduje pupę to prawda jest, ale wcale źle nie masz, widać zmiany wielka sie nie robi, ale ważne że podniesiona.

Trochę głodno może być i bedzies zmusiała czas na marsze wygospodarowąc, ale sie da rade przetrwac te 4 tyg na pewno

10.03.2014 TRENING
1. wyciskanie sztangi 4x12 19kg/19kg/17kg/17kg
2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6-8 4kgx6/5kgx6/4kgx8
3. hustanie ciężarem 60/30/10 3kg/2kg/2kg
4. hip thrust 4x10-15 70kgx15/74kgx12/74kgx13/76kgx10
5. stepowanie z gumą 3x30s
6. brzuszki na piłce 3x20

UWAGI
- do wyciskanie się pomyliłam z krążkami, chciałam zacząć od 15kg, ale robię, robię, robię i coś czuję, że ciężko po 6 razach i patrzę, że założyłam za dużo, ale jakoś docisnęłam z malutkimi przerwami dwie pierwsze serie. Trochę się zdziwiłam, że dałam radę...
- wznosy ramion bokiem - strzela mi coś w barku/ramieniu, 5 kg dwa ostatnie ruchy już źle wyszły
- hip thrust - nie wiem czy trochę nie zamieniłam tego na pulsowanie...Opuszczałam tyłek tak na 20-30 cm i w górę, do ziemi było daleko

Napoje: woda2l, herbata różne x2, kombucha 0,5l ( co najmniej..), mniszek an wieczór
Dieta
1. koktail: mleczko kokosowe, sok ananasowy, jajo, jagody, maliny, melon, ananas ( po trochu)
2. okoń morski plus warzywa i avokado, oliwa
3. halibut mrożony plus warzywa, oliwa
4. halibut mrożony plus warzywa, olej kokosowy
5. koktail jak rano
Suple: costagnus

zostań we wznosach bokiem ramion na 4kg, 5 to za dużo

Nie musisz odkładać sztangi na sam dół w hip thrust

jak samopo(sz)czucie?

Marzę o placku bananowym na jutrzejsze śniadanie ....Samopo(sz)czucie dobrze:D Mam stracha tej małej ilości jedzenia nadchodzącej

ale ww będą