Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście zmodyfikowany, ale żeby wycisnąć jak najwięcej, więc:
Góra A:
1.
Pompki z nogami na podwyższeniu + taśma oporowa;
2. Podciąganie nachwytem;
3. Wiosłowanie z gumą;
4. OHP hantlami;
5. Uginanie przedramion z gumą;
6. Wąskie wyciskanie hantli z ziemi;
Dół A:
1. Przysiad sumo z hantlą;
2. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu;
3. Przysiad bułgarski;
4. Wspięcia (łydka) z hantlą;
5. Pallof Press - da się zrobić to ćwiczenia z gumą zawieszoną na drążku, który jest na wys 185 cm?
6. Wznosy nóg na drążku;
Góra B:
1. Floor Press z hantlami;
2. Podciąganie nachwytem
3. Ściąganie gumy do klatki piersiowej;
4. Wznosy boczne hantlami;
5. Uginanie przedramion z hantlami;
6. Prostowanie przedramion z gumą (zawiązać na drążek, jak na wyciągu górnym);
Dół B:
1. Przysiad bułgarski z hantlami;
2. Unoszenie bioder z gumą;
3. Wykroki z hantlami;
4. Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki;
5. Allachy z gumą;
6. Russian Twist;
Co sądzisz?
Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-03-26 18:42:18