Trening redukcja (do oceny)

Ja generalnie jestem sceptyczny do tych gotowych planów typu sto pompek bo są mocno ograniczone i najczęściej skupiają się na jednym boju. Natomiast sytuacja jaka teraz jest każdy widzi i niestety musimy sobie jakoś radzić.
A jak masz jakieś doświadczenie w treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby ułożyć coś pod siebie.
Możesz zrobić sobie jakieś obwody złożone z podstawowych ćwiczeń jakie możesz wykonać np pompki, przysiady, thrustersy, podciąganie na drążku, planki. Zawsze można coś wykombinować.

Dzięki :) I w takich domowych warunkach lepiej skupić się na FBW czy robić partiami? Wydaje się, że nie mając ciężaru lepiej chyba częściej dawać bodziec mięśniom.

No teraz jak nie masz sprzętu to częściej można trenować bo nie obciążasz mięśni tak mocno, teraz bardziej się można skupić na treningach w nieco większej ilości powtórzeń no chyba, że masz dostęp do zewnętrznego obciążenia jak na przykład plecak, który przyda się zarówno w pompkach jak i przysiadach.
W takim okresie jesteśmy, ze teraz bardziej utrzymujemy to co wybudowaliśmy niż realnie będziemy budować progres w ćwiczeniach podstawowych bo jak nie ma się domowej siłowni to nie ma do tego sprzyjających warunków.

OK, super. Zaopatrzę się jeszcze w gumy oporowe. Nie wiadomo jak długo będą trwać ograniczenia, a na przyszłość mogą się przydać ;)

Ja też popełniłem ten błąd, że kilka lat temu przechodząc z domowej siłowni na ogólną powoli pozbywałeś się sprzętu, a teraz by się przydał.
Tak na prawdę teraz gumy oporowe plus dwie hantle regulowane z obciążeniem zrobiłby robotę na taki domowy trening. Bo nawet ławki treningowej nie potrzeba jak się ma hantle i gumy to na prawdę można się ciekawie pobawić treningiem.
Oczywiście wszystko traktujemy nadal w kategoriach urozaiconych treningów domowych i utrzymania zbudowanej sylwetki na stałym poziomie.

Generalnie to może uda mi się pożyczyć hantle z regulowanym obciążeniem. Nawet ławkę ze sztangą dałoby radę, ale niestety na mieszkaniu nie mam miejsca na taką mini siłownię. Ale jednak nic nie zastąpi porządnej siłowni.. chyba że duża przestrzeń i sporo gotówki ;)

Wiesz co myślę, że to jest tylko etap przejściowy i prędzej czy później wszystko wróci do normy. Tak czy inaczej szkoda tracić ten czas wywołany tym całym zamieszaniem i jednak coś robić ze sobą w domu.
Jeśli masz możliwość załatwienia sobie hantli regulowanych to juz jest dużo bo niestety większość ćwiczących została teraz z niczym, a tak jak pisaliśmy wcześniej z samymi hantlami regulowanymi jest się w stanie zrobić sensowny trening, aby formę utzrymać. Przy odpowiedniej diecie da się zrobić wszystko w domu.

Miejmy nadzieję, że to przejściowe i szybko wszystko wróci do normy. Guma, drążek już są. Hantli chyba mi się nie uda sprowadzić, ale gryf z ławki z talerzami do 40 kg uda się.. niestety ławka już się nie zmieści, zresztą nie ma konieczności, można fajnie kombinować bez ławki.

Oczywiście nie ma konieczności, ławka jest takim dodatkiem do całego zestawu, ale jeśli już masz gumę i drążek to już jest dobry zestaw, a jak będziesz mieć gryf z obciążeniem to już można ćwiczenia w wersji hantlami zastąpić tymi ze sztangą.
Na ten okres teraz tego szaleństwa spokojnie Ci wystarczy tych sprzętów do ćwiczeń. Złóż z tego jakiś sensowny plan treningowy i ewentualnie wrzuć go tutaj to najwyżej zerkniemy co tam ciekawego ułożyłeś.
Mam nadzieję, że to okres przejściowy i wrócimy niedługo do normy.

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście zmodyfikowany, ale żeby wycisnąć jak najwięcej, więc:
Góra A:
1. Pompki z nogami na podwyższeniu + taśma oporowa;
2. Podciąganie nachwytem;
3. Wiosłowanie z gumą;
4. OHP hantlami;
5. Uginanie przedramion z gumą;
6. Wąskie wyciskanie hantli z ziemi;
Dół A:
1. Przysiad sumo z hantlą;
2. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu;
3. Przysiad bułgarski;
4. Wspięcia (łydka) z hantlą;
5. Pallof Press - da się zrobić to ćwiczenia z gumą zawieszoną na drążku, który jest na wys 185 cm?
6. Wznosy nóg na drążku;

Góra B:
1. Floor Press z hantlami;
2. Podciąganie nachwytem
3. Ściąganie gumy do klatki piersiowej;
4. Wznosy boczne hantlami;
5. Uginanie przedramion z hantlami;
6. Prostowanie przedramion z gumą (zawiązać na drążek, jak na wyciągu górnym);

Dół B:
1. Przysiad bułgarski z hantlami;
2. Unoszenie bioder z gumą;
3. Wykroki z hantlami;
4. Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki;
5. Allachy z gumą;
6. Russian Twist;

Co sądzisz?




Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-03-26 18:42:18