Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

pierdyol prazki na czole celuj w to żeby prazki był na k****ie ja mam taki cel na wiosnę

prążki na k***ie to jeszcze nie słyszałem takiego określenia, jakiś nowy wymiar formy

trzeba mierzyc wysoko

Dokładnie też się zgadzam :) Masz już doświadczenie w startach, więc wychodzenie dla samego wychodzenia bez sensu. A właśnie jak piszesz wyjść w lepszej formie niż w zeszłym roku, nawet w jednym starcie, niż zaliczać zawody dla samego wyjścia

Witam ponownie !

05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO

1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton)
5kg x 20
6kg x 20
7kg x 15
7kg x 15

2. Wyciskanie na smithie siedząc
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6 + 2 z pomocą
60kg x 15

3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p
3b. Wymachy przednie 3s x 12p

4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p
4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p
4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p

+30min aero po treningu

Komentarz do treningu

Siła znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony tą redukcją.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny
2,3,4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej
TRENING (po treningu się wyłamałem i wleciał 500ml sorbetu lodowego mhmm )
5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 150g ryż basmati
6 posiłek: 2 całe jaja + 4 białka jaj + 20g masło orzechowe

Samopoczucie do niedzieli tragiczne, coś we mnie pękło. Byłem bardzo rozdrażniony, zbytnio nie mogłem się dogadać z ludźmi W dodatku od dziś zaczynałem pracę w nowym dziale, z nowymi ludźmi... Wraz z trenerem postanowiliśmy mnie nieco podładować i od jutra również kaloryka będzie zwiększona. Jestem ciekawy jak to wpłynie na formę.

Foto po treningu:

Witam ponownie !

06.09.2016 - plecy, klata

1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu

2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12 + 40kg x max

3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru
3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru

4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p
4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p

+brzuch
+27min interwału

Komentarz do treningu

Plecy czułem bardzo solidnie, jednak musiałem się ograniczać z racji odnowienia kontuzji po treningu z Marianem Martwe ciągi niestety mi nie służą, miałem tego świadomość - jednak atmosfera i koledzy przeważyli ale smaruję maścią, masuję i jest coraz lepiej klatka w superseriach średnio odczuwalna, nie służy mi tego typu połączenie.

--------------------------------

08.09 - czwórki, łydka

1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p (wstępne przemęczenie mięśni)

2. Przysiad tylni
110kg x 8
130kg x 8
150kg x 8
170kg x 8 (filmik)




3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p
3b. Syzyfki 3s x 10-12p




4. Wykroki 4s x 12p na nogę - hantle 12kg

5. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p

6. Wspięcia siedząc 4s x 15-30p

7. Wspięcia stojąc 4s x 15p

Komentarz do treningu

Jechałem na trening z fatalnym samopoczuciem. Myślałem o tym, by go przesunąć, ale chuy później nie mam czasu kawka, przedtreningówka i wykonałem baardzo solidny trening. Udało mi się pobić chyba rekord w siadach jestem bardzo zadowolony, aczkolwiek siedzę teraz jak naleśnik i zdycham. Zaraz spać

Dieta

Dieta po zmianach... doszły węgle i ogólnie kcal, jednak odbiło się to póki co na sylwetce i zamgliło mnie. Średnio to wygląda jak dla mnie i waga poszła ponad 2kg do góry, spore wahania wody. Muszę jakoś to rozwiązać, ale narazie cierpliwie czekam być może się unormuje.

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny
2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany
3 posiłek: 220g filet z indyka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany
4 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g smalec
TRENING
5 posiłek: 220g filet z indyka + 400g ziemniaki + 25g ryż brązowy + 200g kefir

Po dodaniu kcal odżyłem i w końcu kontaktuję, ale tak jak wcześniej pisałem niestety nie współgra to z formą. Chociaż nabity się czuję i fajne treningi lecą, ale podejrzewam, że lada moment się skończy sielanka

szybkie fotki szamy, która była po drodze:

Ile tych węgli dorzuciłeś? Bo nie chce mi się dziennika wertować

DNT - doszło 75g produktu ww i 10g fatu
DT - doszlo 100g produktu ww i 5g fatu

w sumie niewiele, ale może po ładowaniu nie mogę dojść do siebie, chociaz było czysto poza tym sorbetem.. no nie wiem kvrwa mgła jak chuy i nie podoba mi się to.

Nie sądzę, żeby po 80g węgli nagle Cie zamgliło, no sorry . Może akurat teraz coś się wahnęło i pociągnąłeś wodę, ale to raczej nie przez dietę. Gorąco się zrobiło, to też może mieć wpływ. Zresztą wodą się nie przejmuj, może siedzieć, byle tłuszcz się palił

do kasacji


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-08 23:24:24