Ćwiczenie jest znane jako „allachy”. Warto pamiętać, iż nadmierny trening mięśni brzucha nie jest konieczny, a w wielu przypadkach może być szkodliwy dla estetyki sylwetki. Obsesja związana z trenowaniem mięśni prostych i skośnych brzucha może przynieść efekty odwrotne niż zamierzone. Poza tym należy zapytać, czy tego rodzaju inwestycja jest opłacalna?
W ten sposób nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z tułowia. Poświęcasz wiele minut, które można by lepiej spożytkować np. na trening aerobowy czy interwałowy. Zobacz też opracowanie o mitach w treningu brzucha.
Skłony tułowia z liną wyciągu- zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha (cel)
- Mięsień skośny brzucha (praca pomocnicza)
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy (ta grupa i wszystkie wymienione poniżej, stabilizacja)
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej,
- Mięsień prosty uda
- Mięsień krawiecki
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień obły większy
- Tylny akton mięśnia naramiennego
- Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps)
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”), dolna część
- Mięśnie klatki piersiowej (piersiowy większy część mostkowa i obojczykowa; mięsień piersiowy mniejszy)
- Mięsień zębaty przedni
Źródło: Baza danych EXRX.
Skłony tułowia z liną wyciągu - prawidłowe wykonanie
Wyreguluj wysokość wyciągu. Jeśli jest taka potrzeba, umieść pod kolanami matę lub inną miękką podkładkę. Chwyć linę przyczepioną do wyciągu górnego obiema rękami. Nadgarstki są oparte o głowę. Wykonujesz krótkie ruchy (spięcia), wykorzystując pracę mięśni prostych brzucha, kierując łokcie w kierunku środka uda. W fazie ekscentrycznej ruchu pozwalasz, by ciężar ciągnął tułów w górę, ale kontrolujesz to zjawisko. Nie ma być to ruch szarpany, co może być groźne dla kręgosłupa.
Uwagi i sugestie
Ciężar nie może być zbyt duży, uniemożliwia to prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Nadmierny trening mięśni brzucha nie jest konieczny, nie przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.
