Dieta i plan do oceny

Rion powiem ci, że co do diety to trzymałem ją tak:
pierwsze 6 dni to jadłem dany posiłek równo z czasem i trzymałem dietę ściśle, a zaś kolejne 4 dni przestałem jeść równo z czasem i też zdażało się, że któryś posiłek ominąłem
Wiec przez ten orkes 10 dni waga skoczyła z 61.1 do 64.3 (coś tak) myślę, że jest dobrze :)
A co do przysiadów to nie jest tak, że mam jakieś przeciwwskazania po prostu nie znam techniki i nigdy ich nie robiłem :D
Poszukam czegoś na tył uda :D
A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest do kapturów wiec tego nie wywalę :) po prostu dołożę jakieś ćwiczenie do tył barków :D
Dobrze ?


edit:
bary
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8/6
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę cieżar staly 12/12/12/12
3. unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym lub sztangą 10/10/10/10 < wyrzucam to, a dodaję > Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ciężar stały 12/12/12/12
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12


Jakieś ćwiczenie na tył uda polecasz ?




Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-20 20:21:10

Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-20 20:26:52

Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-20 20:28:18

A po co jesz pod zegarek ? Jesteś niewolnikiem ?

Stara się, by zachować jakąs regularnośc, ale najważniejszą sprawą jest zmieszczenie się w swoim bilansie kcal.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-20 21:37:20

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ?
Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane
dodaje środę dzień tricepsa i pleców
plecy:
1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10
2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar stały
3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym (trójkątem) 12/10/8/6, ale też planuję się przerzucić na ciężar stały 12/12/12/12
4.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6

triceps:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 12/10/8/6
2. Pompki na poręczach 10/10/10/10
3. Prostowanie na wyciągu ramion stojąc 12/10/8/6
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 12/12/12/12
brzuch:
Tak jak we wtorek i poniedziałek

Ja uważam, że za za dużo jest ćwiczeń na maszynach, a Ty ?

Potem jest czwartek przerwa i znowu piątek biceps klatka brzuch / sobota plecy triceps brzuch

Nie można podchodzić do diety jak do czegoś idealnego. Żyjemy, mamy różne obowiązki, czasem coś wypadnie i nie można dać się zwariować. Jedz regularnie, zdrowo, ale bez fanatyzmu bo to sprawi, że szybko się zniechęcisz do prawidłowego żywienia. Warto podejść do sprawy poważnie ale bez przesady.
Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to daj albo skrócony zakres ruchu albo z hantlami.
Na tył uda możesz dać rdl albo żurawia jeśli nie będzie za trudno.
I ucz się przysiadu bo to podstawa.

ok