Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.
Od ponad roku trenuję TKD ITF. Treningi w klubie mam 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa dosyć forsowne dodatkowo w piątki i niedziele trenuję samodzielnie w domu ze średnim natężeniem. Treningi TKD znakomicie działają jako spalacz tłuszczu natomiast nie dają efektu napompowania mięśni, który chciałbym uzyskać. Pytanie do bardziej ode mnie doświadczonych zawodników dynamicznych sztuk walki lub stałych bywalców siłowni. Jakiego rodzaju treningi na siłowni mógłbym wykonywać by uzyskać efekt napompowania oraz z jaką intensywnością czy obciążeniem by uniknąć przetrenowania? Prosiłbym również o przykładowy rozkład treningów w cyklu tygodniowym lub dwu tygodniowym przy założeniu, że jest możliwość przesunięcia treningów domowych na inne dni. Dodam, że szybko się regeneruje.
Z góry dziękuję za wszystkie porady.
Szacuny
20
Napisanych postów
136
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1290
Co to jest wg ciebie efekt napompowania mięśni? Jak chcesz zbudować trochę masy to będzie ci potrzebny zwykły trening na siłowni+odpowiednia dieta. Też zależy ile dni chcesz przeznaczyć na chodzenie na siłownię. Ja bym dołożył siłkę we wtorek, piątek i sobotę, a treningi w domu już sobie odpuścił
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3484
Zalezy co rozumiesz przez napompowanie miesni. Dieta jest kluczowym elementem. Co do rozkladu: Poniedzialek TKD Wtorek Silownia FBW Sroda TKD Czwartek Silownia FBW Piatek- Zalezy od Ciebie i organizmu Sobota- Silownia FBW.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Generalnie chodzi o rozwój suchej masy, ale tak by nie przeszkadzało to, a nawet pomagało w miarę możliwości w TKD, które jest priorytetem. Wykupiłem plan na 'potreningu.pl' więc sądzę, że tam ułożą mi odpowiedni trening.