Ustawienie treningów sztuki walki i siłownia w cyklu tygodniowym

Witam.
Od ponad roku trenuję TKD ITF. Treningi w klubie mam 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa dosyć forsowne dodatkowo w piątki i niedziele trenuję samodzielnie w domu ze średnim natężeniem. Treningi TKD znakomicie działają jako spalacz tłuszczu natomiast nie dają efektu napompowania mięśni, który chciałbym uzyskać. Pytanie do bardziej ode mnie doświadczonych zawodników dynamicznych sztuk walki lub stałych bywalców siłowni. Jakiego rodzaju treningi na siłowni mógłbym wykonywać by uzyskać efekt napompowania oraz z jaką intensywnością czy obciążeniem by uniknąć przetrenowania? Prosiłbym również o przykładowy rozkład treningów w cyklu tygodniowym lub dwu tygodniowym przy założeniu, że jest możliwość przesunięcia treningów domowych na inne dni. Dodam, że szybko się regeneruje.
Z góry dziękuję za wszystkie porady.

Co to jest wg ciebie efekt napompowania mięśni? Jak chcesz zbudować trochę masy to będzie ci potrzebny zwykły trening na siłowni+odpowiednia dieta. Też zależy ile dni chcesz przeznaczyć na chodzenie na siłownię. Ja bym dołożył siłkę we wtorek, piątek i sobotę, a treningi w domu już sobie odpuścił

Zalezy co rozumiesz przez napompowanie miesni. Dieta jest kluczowym elementem. Co do rozkladu:
Poniedzialek TKD
Wtorek Silownia FBW
Sroda TKD
Czwartek Silownia FBW
Piatek- Zalezy od Ciebie i organizmu
Sobota- Silownia FBW.

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dietę oczywiście trzymam.

W Jakim celu chcesz trenować pod pompe? Bo jak 4fun dla uczucia to nwm czy to wgl ma sens... Określ jasno cel w jakim chcesz stosować taki trening.

Generalnie chodzi o rozwój suchej masy, ale tak by nie przeszkadzało to, a nawet pomagało w miarę możliwości w TKD, które jest priorytetem. Wykupiłem plan na 'potreningu.pl' więc sądzę, że tam ułożą mi odpowiedni trening.