TEST - Horse Power + Białko Ostrowia 80%

Trening słabiutki. Wszystko bym pozmieniał. Przede wszystkim PRZYSIADY (!!!), MC, wiosłowanie, zarzuty, wyciskanie leżąc itp.

Przykładowe plany:

http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#31c

Ciężki trening = dobre efekty. Takie tam "dłubanie" leciuteńkie - to można codziennie robić.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-09 14:32:52

kolego
wychodzisz z załozenia ze bialka nigdy za wiele?
w takim razie jestes w bledzie

Knife - właśnie takich słabiutkich uwag nie lubie.

Wyciskanie leżąc robiłem przez 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ?

Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy pociskać rzetelnie 140-150?

Wiosłowanie też robiłem lepiej mi wchodzi ten sam ruch na ćwiczeniach które sobie dobrałem.

Co to są zarzuty ?

Damixxx - może nie białka nigdy za wiele, ale białko w okolicach mojego zapotrzebowania biore więc nie widze problemu.

chlopaki na prawde dobrze Ci radzą. Postaraj sie zadbac o porządny trening i w miare diete. Wtedy wyciągniesz z tego cyklu najwiecej ile sie da i nie zmarnujesz pieniędzy.

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY!

1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK

Klatka + Nogi

2 DZIEŃ - ŚRODA

Biceps + Triceps

3 DZIEŃ - SOBOTA

Barki + Plecy

Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń).

To, że zrobisz klatę 2x nie znaczy, że będzie dobry postęp. Klatka + nogi - za duże obciążenie. I jeszcze klata w czwartek - ZERO REGENERACJI TRICEPSA PO ŚRODZIE.

NOGI

1) wyciskanie na suwnicy
2) zginanie na maszynie
3) wyprosty na maszynie

To można zastąpić jednym przysiadem. I gwarantuję, że efekt będzie lepszy. Techniki się naucz.


1) podciąganie na drążku
2) podciąganie talerzy spod ławki poziomej
3) ściąganie linki na bramie (ruch jak przy wiosłowaniu)
4) wyprosty (na prostownik)

Słabe. Tylko podciąganie OK. Reszta słabiutka.

Wyciskanie leżąc robiłem przez 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ?

Jak dobrze ćwiczysz to idzie wszystko - góra i dół.

Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy pociskać rzetelnie 140-150?

Suwnica jest cienka, przysiady dają znacznie więcej ogólnorozwojowo (impuls anaboliczny). Dodatkowo pracują plecy.

Wiosłowanie też robiłem lepiej mi wchodzi ten sam ruch na ćwiczeniach które sobie dobrałem.

Słabe ćwiczenia = słabe efekty. Z tego co robisz tylko podciąganie na drążku ma jakiś sens.

A rób co chcesz - jak jesteś taki mądry.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-09 15:23:16

dokladnie jak saib

knife ma racje kolego

Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku.

Co do nóg - generalnie nie zależy mi na dużych efektach na nogach. Mam tzn "okrągłe plecy" w związku z tym niektórych ćwiczeń obciążających kręgosłup po prostu nie robie - np martwy ciąg czy właśnie przysiady ze sztangą. Wole sie przyłożyć do tych ćwiczeń co mam na nogi i robić to regularnie. Złaszcza że po prostu nie lubie tego ćwiczenia, boli mnie od niego kark i boje sie zwiększać obciążenie aby nie przeciążyć kręgosłupa.

Co do pleców - podciąganie talerzy spod ławki bym zostawił bo to ćwiczenie nieobciążające i do tego robie je dokładnie i dzięki temu czuje że robie. Na razie je zostawie. Natomiast zgodze sie że ściąganie linki jest dosyć gówniane i zamienie je na wiosłowanie hantlem

Co do klatki - na płaskiej doszedłem do 110 (max x 1) i 100 (x 2-5), natomiast na skosie idzie mi słabiej (powiedzmy 80 serie może bym zrobił). Przyznam że siła mi rosła przez pierwsze 2,5 roku i sukcesywnie dodawałem 5/10 kg. Od zeszłych wakacji stanąłęm w miejscu a i klatka się nie rozrasta - dlatego próbuje innych ćwiczeń.
Co powiedzielibyście np na (wg tego co ktoś już podawał) :
1) skos ze sztangą
2) płaska ze sztangą
3) hantle na skosie
4) jakieś rozciągające
??

A rób co chcesz - jak jesteś taki mądry -> nie jestem taki mądry, dziękuje za rady, jak pisałem ćwicze od 3,5 roku i robiłem różne ćwiczenia, to że teraz dobrałem taki zestaw (który być może wymaga korekt) podyktowany jest celami, znużeniem niektórymi ćwiczeniami itd.

Wobec powyższego będzie kilka zmian w treningu :)

sadzac po twoim wygladzie i stazu gdzies kulejsz... obawiam sie ze i w diecie i treningu wiec daj sobie pomoc i posluchaj kogos kto Ci radzi dobrze.Trzeba przyjac krytyke z honorem a nie sie obrazac lub atakowac.
daj sobie pomoc:)

Damixxx mógłbyś wyrażać się jaśniej ? :)