Michał Jekiel road to super heavyweight

Oo fajne =) ważne że Tb odpowiada

Ważne żeby działało :D hehe

Hej
Waga z dzisiaj to 116,6kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj wpadnie trening Barków i dwuglowego uda ;)

24.12.2021
13 Tydzień Masy

Waga: 116,6kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj z rana cardio na czczo a po trzech posiłkach trening barków i dwugłowego uda ;) Trening bardzo fajny, w wyciskaniu cofnąłem się z obciążeniem bo przy 120kg już była ściania więc znów spróbuję złapać rozbieg ;) 
A tak to wszystko git ;) Za niedługo kolacja wigilijna no i tyle. 
Jutro off od siłowego i cardio 
W niedzielę prawdopodobnie trening rąk ;) 

 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10

107x9 90x11 80x11

110x8 90x11 80x10

112x8 92x10 80x10

115x7 95x10 80x12

115x8 95x9.5 82x12

117x7 97x10 85x12

117x7 97x10 87x11+3

120x5 100x10 90x10+3+2

120x5 100x9 90x9 80x9

110x8 90x12 90x10 80x11


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

28x14 22x17 22x14 22x11

28x15 22x17 22x15 22x12

28x15 22x17 22x13 22x12+15x4

28x16 22x17 22x14 22x12+4

28x16 28x11 22x15 22x13+5

28x16 28x12 22x16 22x14+5

28x16 28x13 22x17 22x14+6

28x17 28x13 22x17 22x14+6

28x18 28x13 22x17 22x14+6

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15

19x16 15x16 x15 x15

19x17 19x12 15x14 x15

19x18 19x14 15x16 x15

22x14 19x16 19x14 15x16

22x16 19x17 19x15 15x18

22x18 19x17 19x16 19x14+5

22x20 22x16 22x15 19x14+6

28x14 22x17 22x15 19x16+7

28x16 28x13 22x17 22x16+7


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3

77x11 70x13 70x11 70x10+4

80x11 70x14 70x11 70x10+4

82x11 72x14 72x11 72x10+4

85x10 75x13 75x10 70x11+5

85x11 75x14 75x11 70x12+5

85x10 75x15 75x12 70x12+6

85x11 75x15 75x12 70x12+6

85x11 75x15 75x12 70x12+6

85x12 80x12 75x12 70x12+6


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x17 15x14 15x12 15x11+4

15x16 15x13 15x13 15x12+5

15x17 15x14 15x13 15x12+6

15x18 15x17 15x15 15x15+6

15x20 15x17 15x16 15x15+7

19x15 15x18 15x18 15x15+8

19x16 19x14 19x12 15x16+9

19x16 19x15 19x13 15x16+9

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13

19x16 19x16 19x15 19x15

19x17 19x17 19x15 19x14

22x15 22x14 22x15 22x15

22x16 22x16 22x15 22x15

22x19 22x18 22x16 22x15

28x15 28x14 28x14 28x13+5

28x16 28x15 28x13 28x13+6

28x17 28x15 28x14 28x14+6

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3

28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4

28x17 28x9 22x10 19x11 15x13+6

28x16 28x10 22x11 22x10 19x10+3+2

28x17 28x10 22x11 22x10 19x11+3+3

28x18 28x11 22x12 22x10 19x12+5+4

28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5

28x18 28x12 28x9 22x13 22x12+4+3

28x18 28x12 28x10 22x13 22x12+5+3

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x9+4+4+3+3+3

10x8+5+4+4+4+4

10x9+7+5+5+4+4

10x9+7+5+5+5+5

10x10+8+6+5+5+5

10x11+8+6+6+5+5

10x12+9+6+6+6+6

10x13+9+8+7+7+6

10x13+9+7+6+6+6+5

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Waga z dzisiaj 116kg
Cardio off
Siłowy off

A tak to wygląda dziś

CD

Bardzo dobrze to wyglada

Mega progres Michał, brawo!

Dziękuję bardzo ;) Lecimy dalej, chyba jednak dwa dni offu pod rząd wpadną u mnie ale to nawet i dobrze. Może wyjdzie mi to na plus ;)