UCZYMY SIĘ WYMYKU I MUSCLE UP

Panteon brawo
Fajne te drążki na różnych wysokościach, można progresować.

Drazekm a jak się nauczyć dynamicznego podciągnięcia? Ja nie potrafię wykorzystać siły wymachu nóg i najpierw kolana idą do klaty a później się podciągam, a potrzebuje to opanować, żeby robić 2 trudne przeszkody.

Wygląda to tak:




A tu jeszcze zabawa z dzisiaj nie mam zaufania do kółek po zimowej przerwie, nie lubie też jak jest twarda ziemia pod spodem, lepiej piasek albo chociaż trawa:




I jeszcze te dipy na drążku robię, bo to pod MU i pomocne do pokonywania ścianek:





Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-23 20:49:57

Viki.nie wiem czy mozna naiuczyc sie dynamiczego podciagniecia,mi chdzi o takie do ktorych trzeba mocy,a takich croesfitowych to nie umiem i jestem ich przeciwnikiem


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-23 20:56:27

Kabo bedzie ciekawiej,Masti na moja prosbe zmienil nazwe za co dziekuje.

no i git, jedno mnie tylko martwi - że po powtórzeniach dynamicznych przy ćwiczeniach siłowych mam złe wspomnienia, nie wiem czy nie powinienem zacząć tego przy mniejszej wadze , czyli trochę się może ćwiczenie MU opóźnić, najwyżej doszlifuję wymyki i odmyki

Nie odpuściłem... Nie było gdzie i kiedy spróbować..

Dzięki za uznanie!

Więc tak...

Na drążku o wysokości tak gdzieś góra klatki piersiowej - nie dałem rady dociągnąć/doskoczyć brzuchem do drążka. Po 2-3próbach stwierdziłem że nie ma sensu..

Dzisiaj trafiłem na niższy drążek - niewiele, ale jednak!
Ten pierwszy filmik to właściwie mój pierwszy w życiu wymyk i wszedł za pierwszym podejściem.
Potem drugi wymyk - już lepszy, bo nie musiałem wierzgać tak nogami Potem kilka nieudanych prób.. Nogi w niebo i w ogóle - zmęczenie..
Na drugim filmie - trzeci wymyk + odmyk. Później jeszcze kilka nieudanych prób i zakończyłem zabawę.
Czas mnie gonił a do tego zbierało się na burzę. Pomiędzy filmikami jest może minuta różnicy, a tak się niebo zaciągnęło..

Wersja stricte dynamiczna - z rozpędu i wyskoku, bo te dumne, spokojne wymyki to nie na moje możliwości (a te właśnie mi się najbardziej podobają!!).

Także - wymyk zaliczony, choć wariant najprostszy, jest lekki niedosyt, apetyt na więcej. Może uda się na wyższym drążku u mnie w mieście, bo dziś na te drążki trafiłem przypadkiem

Miałem zakodowane:
Zwis na drążku, T2B, "szrug", przerzut nóg..
albo:
Zwis na drążku, podciągnięcie, L-sit, przerzut nóg.. (ewentualne ugięcie w kolanach i wyprostowanie dla nadania dynamiki"
Do tego trzeba być silnym i mieć dobrą koordynację, i timing - po prostu praktyka..

Skorzystałem z porady - drążek do brzucha i kopnięcie piłki z przewrotki To może dla chłopaków być cenna wskazówka.
Jeśli dziewczyny robiły wymyki za dziecka, to pewnie mają łatwiej, bo mają gdzieś tam zakodowany ten ruch.
Dla mnie to nowość całkowita.

Ćwiczenia pomocnicze - T2B, podciąganie i chyba tyle... Przynajmniej dla mnie.. T2B nie wiem czy zrobię, to chociaż wznosy ugiętych kolan..
Nad wariantem siłowym - spooooro pracy, nad dynamicznym - mniej

Wariant dynamiczny: odrobina sprytu, koordynacja, timing.
jak to się będzie zgrywać, a sił będzie przybywać, to można coraz mniej dynamiki dawać..
Przyda się też motyw dociskania drążka do bioder, jak przy wejściu do wagi przodem/front levera (też kiedyś to ćwiczyłem, znaczy takie wejścia na ile miałem sił) - w MU też to się przydaje

@Viki
Te drążki fajne, tyle, że mogłyby być z 10-20cm szersze.. I bardziej stabilne - bałem się spróbować na środkowym, zobacz jak się trzęsło.. Pewnie by się nie rozleciało, ale..

Dynamiczne podciąganie, to raczej nie chodzi o to z CF, tylko o wyniesienie ciała jak najwyżej. Polecam poniższe filmiki.

MUSCLE UP!!













Ćwiczyłem ten patent z "sięgnięciem stopą w najdalszy punkt", albo i ciut dalej - potem podciągałęm się jakby po skosie (oddalając się od drążka);
Wtedy należy przyciągnąć brzuch do drążka (w zależności od miejsca gdzie jesteśmy - może to być napieranie na drążek jak we front lever), do tego przyciągnięcie kolan (odrobina dynamiki), zmiana pozycji (złamanie się wpół) i wykończenie dipem
No i właśnie od tych podciągnięć dynamicznych bolały mnie stawy łokciowe..

Także z ćwiczeń pomocniczych - podciąganie dynamiczne - nie wiem jak to nazwać i czy o to Drazkowim chodzi, ale myk z tym "kroczkiem" jest OK.
Do tego ćwiczenie na zmianę pozycji, to złamanie się - robisz MU na niższym drążku (wysokość klatki pieriowej dla mnie była OK), gdzie wyskakujesz spod niego.
Z siłowych, to pewnie podciąganie nachwytem, podciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej (w zwisie, a może i podskakując?), no i dipy na drążku (szerokość dłoni taka jak przy podciąganiu).

W tym roku sobie spróbowałem te dynamiczne podciągania z dodatkiem podciągania kolan do klatki piersiowej (kilka powtórzeń) i przyznam, że jak to fajnie się zgra, to jest moc i wysoko człowiek leci.

Gdybym zrobił takie dynamiczne MU, to bym chodził dumny jak paw! Chociaż też mi się bardziej te siłowe podoba, ale przy MU bym nie wybrzydzał jak przy wymyku



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-23 21:56:25

Dzięki wszystkim

Drazekm no cóż ,mi do Viki duuuzo brakuje :) ale tak czy siak fajnie , że założyłeś taki temat. Ja mam za słabe ręce i brzuch, nawet kolan do łokci nie dociągne bez rozpędzenia się

Kabo konstrukcja ciut niestabilna. Mam plan na inną ale nie wiem czy drążek nie będzie za wysoko.

Viki gratulacje. To było pewne , że w końcu Ci się uda :)

Luko myślę , że jak dorwiesz drążek to spokojnie wymyk zrobisz:) na próbach pięknie Ci nogi idą w górę
Zazdro :)

Panteon gratki
Rozwija się nam wątek

Jeśli to może kogoś zmotywować - skoro mi się udało, to każdemu się uda Choćby i wersja dynamiczna ("wiatraczek", albo "na piłkarza") - tutaj sił wiele nie trzeba i nie trzeba też ważyć tyle co piórko.

Trzeba zgrać kilka elementów - łącznie z miejscem wybicia się, co może być wręcz kluczowe!

Najgorszy moment, to zawisnąć w połowie i kombinować, żeby nogi przeważyły

panteon

Najgorszy moment, to zawisnąć w połowie i kombinować, żeby nogi przeważyły

haha, potwierdzam, przy tym się najbardziej zmęczyłem

Skoro nogi wyprostowane, to niewiele można zrobić..
Ja osłupiałem! Tak blisko, a tak daleko!!
Ale pomachałem stopami i przeleciałem Uff..

Wyczaiłem też dlaczego mam siniaka - za wysoko na brzuchu oparłem się na drążku (ciut ponad pępkiem).
Dzisiaj drążek opierał się pod pępkiem - w okolicy kości biodrowych.. Drążek był niżej i łatwiej było trafić