SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan obwodowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1476
CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy miedzy powtorzeniami 25 sek.Nie zalezy mi na kg tylko na prawidlowej technice wykonania cwiczen.Robie sobie rozpiski i jezeli czuje ze dane obciazenie na miesien juz tak nie dziala zwiekszam je od nastepnego razu o 2 kg.Oczywiscie caly czas wprowadzam diete ktora stopniowo testuje.Ciezko mi jest to pogodzic z praca(staram sie )poniewaz pracuje na 3 zmiany,jezeli wypada mi 12 godz.w pracy trening przekladam na dzien
nastepny.W zwiazku z tym mam pytanie czy podane cwiczenia sa wykonywane w prawidlowej kolejnosci na treningu?Prosze o odp.doswiadczonych stazem a przede wszystkim o odp.MAWASHI.Oto moj plan
Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA
1-przysiad ze sztanga na barkach
2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
3-martwy ciag na prostych nogach
4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce
5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
7-uginanie ramion ze sztanga stojac
8-wyciskanie francuskie tricepsa
9-wznosy barkow(szrugsy)
10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
na koniec po treningu robie brzuszki w lezeniu na plasko z ugietymi kolanami oraz wznosy nog w lezeniu w skosie glowa do gory
za odp.z gory dzieki

Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1476
Wlasnie wrocilem z pracy z nocki i mialem nadzieje ze plan moj zostal juz zweryfikowany.Jednak tak sie nie stalo dlatego prosze jeszcze raz o odp.na zadane pytanie w powyzszym poscie.Czy wymagam zbyt wiele?

Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8908
Ekspertem nie jestem ale żeby mieć pewność czy trening jest dobry to spróbuj skorzystać z jakiegoś treningu obwodowego Michaiła. Co do tego treningu to nie mam pojęcia czy jest dobry. Poczekajmy na znawców w dziale.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 556 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6195
skinek:Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA
1-przysiad ze sztanga na barkach
2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
3-martwy ciag na prostych nogach
4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce
5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
7-uginanie ramion ze sztanga stojac
8-wyciskanie francuskie tricepsa
9-wznosy barkow(szrugsy)
10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach

nie masz abo nie dasz soga to na pomoc nie licz
a teraz do planu - nie znalazlem ile serii robisz (ale pijany jestem wiec moge sie mylic )

po pierwsze jesli robisz na wszystkie cwiczenia tyle samo serii to dlaczego klatka 2x??
A poza tym to w obwodowym zaczynasz od duzych miesni i w kieruknku malych i zwracasz uwage na to czy podobne miesnie nie pracuja po sobie (u ciebie kilka wyciskan po sobie i tric wymeczony)
Jesli nie chcesz kozystac z gotowca (bo nie wiem do jakiego sprzetu masz dostep)
Proponuje nastepujace zmiany (biorac pod uwage twoje cwiczenia) 1,5,2,4,3,7,8,9,10 (opuscilem skos ale zamiast plaskiego mozesz wykonac skos ponizej 30st) przy czym na poczatek 1,5,2,4 w 4 seriach reszta w 3 po miesiacu zwiekszajac o jedna
rozgrzewka wporzo ale rozgrzej dodatkowo stawy pracujace w cwiczeniu przed rozpoczeciem kazdego

Sog nie wystawiony jest nic nie warty!!
http://www.sfd.pl/temat176217 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1476
Dzieki NOWAC i lukas222 za zainteresowanie moim pytaniem.Usunelem z mojego planu lawke skosna zgodnie z sugestia NOWACA poniewaz faktycznie sa 2 cwiczenia na klatke przy innych po jednym cwiczeniu(przyda sie w treningu dzielonym).Ostatecznie ulozylem to tak:
1-przysiad ze sztanga na barkach
2-wyciskanie na poziomej
3-podciaganie sztangi w opadzie
4-wyciskanie zza karku siedzac
5-martwy na prostych nogach
6-uginanie ramion ze sztanga stojac
7-wyciskanie francuskie
8-szrugsy
9-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach.
Mysle ze jest to juz prawidlowa kolejnosc wykonywania tylko trapi mnie jeszcze jedno pytanko.Mianowicie czy po wyciskaniu na poziomej powinno sie robic najpierw najszersze(wioslowanie)czy tez wyciskanie zza karku z ktorym sie spotkalem w wielu postach ze powinno byc po poziomej.Jednak przy wyciskaniu na poziomej pracuja takze trojglowe i chyba nie wskazane jest aby po nich bylo wyciskanie zza karku gdzie tez pracuja trojglowe ramion(tricepsy)?Acha i odnosnie postu NOWACA robie wszystko po 3 serie.dzieki

Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 556 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6195
tak jak napisalem

Sog nie wystawiony jest nic nie warty!!
http://www.sfd.pl/temat176217 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

triceps

Następny temat

Ćwiczenia na korpus

nutloveb