Szacuny
19
Napisanych postów
802
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11706
Jak zaczynałem ten plan to robiłem przy ścianie, ale prowadziłem łokcie do zewnątrz co jest zła techniką jeśli chodzi potem o pompowanie w wolnym staniu na rękach, ale to daleeka, daleka przyszłość, a przy ścianie nie potrafiłem prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej.
Wczoraj tak wspomniałem o muscle up, a dziś na wf wchodzę wskakuje na drążek, głęboki chwyt, do góry i udało się :D Mała rzecz, a tak cieszy, wejścia siłowe wydawały mi się niemożliwe, ale jednak, aczkolwiek celuję na kółkach, a nie na drążku. Mimo wszystko cieszy taka rzecz, bo nie ćwiczyłem stricte pod ten element, a tylko podciągania/dipy, a to widać wystarcza.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dlatego podzielają ludzie plany oparte na wielkiej szóstce kalistenicznej. Dokładnie ćwicząc dany element przekłada się na inny, dlatego stworzono progresję dla poszczególnych ćwiczeń, aby ułatwiały drogę do jakiejś figury.. :) Rozwijając partię, które uczestniczą w takich ćwiczeniach. ;) No to ładnie -> jest progresik !!
Szacuny
19
Napisanych postów
802
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11706
wisnia
Dlatego podzielają ludzie plany oparte na wielkiej szóstce kalistenicznej. Dokładnie ćwicząc dany element przekłada się na inny, dlatego stworzono progresję dla poszczególnych ćwiczeń, aby ułatwiały drogę do jakiejś figury.. :) Rozwijając partię, które uczestniczą w takich ćwiczeniach. ;) No to ładnie -> jest progresik !!
A co to jest ta wielka szóstka? Myślę, że te siłowe podciągnięcia i dipy na kółkach działają jak należy, ale to jeszcze nie to, bo na drążku mi nie zależy tak jak na kółkach, a kółka nie wybaczają jakiegoś złego ruchu. Nie mniej jednak warto się cieszyć z małych rzeczy.
MojeImie
Pompki w szerszym rozstawie tez się przydają :)
Masz na myśli klasyczne pompki, ale szeroko?
Trening nr 63 (gimnastyka)
Wtorek - PULL
1. Pull up 5s x 5p
2. V-sit ups 5s x 5p
3. Inverted rows (false grip) (R) 5s x 5p
4. RLL headstand 5s x 5p
======= 3 minuty przerwy =======
5. L-Sit na ziemi 4s x 20sek
6. Hollow body 4s x 15sek
Czas odpoczynku:
a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s
Czas treningu: 2:19
(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.
1. Idealnie wchodzi, nie jest łatwo trzeba się pomęczyć, ale to sprawia radość, że się wykona chociaż te 5 powtórzeń w takiej technice i sylwetce. W bodajże 4 serii ześlizgiwały mi się palce z drążka, bo trzymam cały czas nachwytem i tylko na 4 się podciągałem to przedramiona dostały.
2. W trzeciej serii zaczynałem ruch od hollow, czyli nawet nie kładłem łopatek na ziemię i lepiej tak wchodzi, bo brzuch cały czas napięty.
3. Jak to od niedawna false grip, wyczuwałem ramiona i te mięśnie gdzie znajdują się łopatki, bodajże są to najszersze i te inne obłe większe/mniejsze.
4. Ruch w dół jak najwolniej, a do szybko przez co prawie bym glebę zaliczył, ale mimo wszystko jest ok.
5. W czwartej serii czułem, że stykałem się lekko z ziemią tyłkiem, nie było tak jak chciałem czyli perfekt technika, obciągnięte palce na maxa, napięte łydki->uda->brzuch->ramiona, ale i tak dobrze. To są uroki robienia L-sit na ziemi, nie przejdzie nawet najmniejsze opuszczenie nóg, bo od razu stykam się z ziemią, co innego na poręczach czy kółkach gdzie mogłem opuścić i nie byłem czasem tego świadom.
6. Kolejny raz próbowałem kołysek, które w jakiś dziwny sposób mi tak dobiły brzuch, że w ostatniej serii robiłem bez i 15 sekund na siłę wręcz robione, ale pozytywnie.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Pisałeś o pompkach w staniu na rękach, gdybym zmienił ćwiczenie to bym to zaznaczył w wypowiedzi :) Na podciąganiu Ci nie zależy na drążku? Możesz je robić na kółkach, wtedy podciągniesz się wyżej aż kółka dotkną klatki(a przynajmniej by dążyć do tego). Plecy to bardzo ważna partia, nie tylko mięśnie pchające przodu góry.
Szacuny
19
Napisanych postów
802
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11706
Nie próbowałem, w domu nie potrafię mimo, że widziałem ludzi robiących muscle upy na kółkach zawieszonych na drążku tak jak ja mam, ale wydaję mi się za wąsko.
Za tydzień kolega wraca z praktyk i jak będzie ciepło idziemy poćwiczyć i wtedy spróbuje - zobaczymy czy dam radę.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do tego ćwiczenia. Możesz też w dipach na kółkach opuszczać się jak najniżej, by dłonie mniej więcej dotknęły boków klatki, w okolicach pach. Podciąganie też na kółkach, dłonie idą w górnej fazie też koło klatki/pach. Dobrym ćwiczeniem dla łokcia jest krótkie przechodzenie z górnej fazy podciągania do dolnej fazy dipów. Takie przejścia, nogi możesz oprzeć na ziemi dla ułatwienia. MU nie jest trudne, najważniejsze to pamiętać, żeby przy podciąganiu tak ręce przyciągnąć do tułowia by wystarczyło klatką się wepchnąć do przodu między dłonie/kółka. Rozciąganie barków też się przyda :) Nie wiem, czy to dobrze wytłumaczyłem ;P