Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

ano właśnie halo halo, robisz trening o wyższym stopniu skomplikowania i masz ciężary początkowej?

To poproszę o wytyczne dotyczące treningu. Robię na czuja, więc nie wykluczone, że źle kombinuję.

Nie edytuję, bo nie widać zmian.
Jedzonko na dziś.





Dziś bezmięsnie i bez treningu. Bolą mnie mięśnie, których u mnie nie widać, czyli najszerszy grzbietu, jak twierdzi atlas ćwiczeń
Się przypominam nieśmiało Obli w sprawie treningu, bo nie wiem czy powinnam robić to co robię, czy zmienić i jakie ciężary dźwigać.
Jestem otwarta na propozycje.

Nie wiem, czy tylko u mnie tak jest, ale na jedno udane wejście na forum trzy razy wywala mi jakiś błąd serwera.


Jeszcze poproszę o zamianę wzrostu z wagą, bo mi się idiotycznie wpisało. I usunięcie klubów, również od "czapki".

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:02:25

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:24:04

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:24:47

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:25:13

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 14:58:13

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 15:05:54

Miało być więcej, ale znów mnie dopadł katar gigant i nie dałam rady upchnąć reszty.

Trening

1a. MC 4x6-8 /90sek/
32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/8

1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/
4kg/8 5kg/8 6kg/8 7kg/8

2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
16kg/10 16kg/9 18kg/8 na nogę

2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/
24kg/12 26kg/10 28kg/8

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
12 /12 /12

3b. plank na piłce 3x max /30sek/

16 sek. 16 sek. 10 sek.

Ponieważ nie dostałam jeszcze wytycznych co do treningu, więc chwilowo robię jak robiłam, czyli na czuja.

Dziś rano pomierzyłam się i zważyłam

Waga : 65 63,8
Obwód w biuście : 96 96
Obwód pod biustem : 86 86
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76
Obwód na wysokości pępka : 89 85
Obwód bioder : 96 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57
Obwód łydki : 33 33



Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-23 20:20:39

Trening

1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/8
1b. pompki 4x8-10 /90sek/
8 8 8 6
2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
12kg/10 14kg/10 16kg/10
2b. invert rows 3x10-12 /90sek/
8 nogi proste 6 proste+2 ugięte 5proste+ 2 ugięte
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
3kg/12 4kg/12 5kg/7,5
3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/
20 20 20

Jedzenie

No i patrz- obwody lecąMnie też brzusio zaczął pierwszy lecieć

Cuś tam zleciało! Aż sama się dziwię, że przy tej ilości jedzenia może spadać.

Dziś nietreningowo, cały dzień miałam zajęty.
Jadło

1a. MC 4x6-8 /90sek/
34kg/8 36kg/8 38kg/8 40kg/8

1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/
5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8

2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
16kg/10 18kg/10 20kg/8 na nogę

2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/
24kg/12 26kg/12 28kg/10

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
+2kg/12 +2kg /12 +2kg/12

3b. plank na piłce 3x max /30sek/
16sek 15 sek 14 sek nienawidzę tego ćwiczenia



Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-26 11:37:42

azii czy ten bulek w avatarze to Twój ? kocham bullowate

Mój, ja też kocham bardzo.