Trening
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
11kg/10 13kg/10 15kg/10
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
19kg/10 21kg/10 23kg/8
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
11kg/10 13kg/10 15kg/7
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kg/10 2kg/10 2kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kg/10 2kg/10 2kg/10
5. plank (1 x max)
37 sek
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10kg/10 10kg/10 10kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c.
przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
3 obwody- nie dałam rady więcej
przysiady 22/18/18
4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie
Nie wiem, czy powinnam w tym treningu trzymać się tych 10 powtórzeń, czy dokładać ciężaru kosztem ich ilości? Tu nie ma założenia np. 6-8. Narazie się trzymam tam gdzie mogę.