Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Kto mi zarąbał moc, ja się pytam

To pewnie od lenistwa, u mnie tez gorzej po przerwie
Zycze powrotu mocy na jutrzejszy trening

Azzi powrotu do formy Jutro będzie lepiej

Trening

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

11kg/10 13kg/10 15kg/10

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

19kg/10 21kg/10 23kg/8

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

11kg/10 13kg/10 15kg/7

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

2kg/10 2kg/10 2kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

2kg/10 2kg/10 2kg/10

5. plank (1 x max)

37 sek

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

10kg/10 10kg/10 10kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

3 obwody- nie dałam rady więcej

przysiady 22/18/18

4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie
Nie wiem, czy powinnam w tym treningu trzymać się tych 10 powtórzeń, czy dokładać ciężaru kosztem ich ilości? Tu nie ma założenia np. 6-8. Narazie się trzymam tam gdzie mogę.

Azzi meczący trening dobrze sobie poradziłaś a te wypady mnie zamrażają miłego, regeneruj się dziś

Fala, fakt męczący jest bo dużo ćwiczeń i powtórzeń. Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej.
Miska
DT B 120 T 90 WW do 70

I te obwody na koniec, oj oj

Dziś nietreningowo, późno z pracy wróciłam i nie mam pary. Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę.
Miska
DNT B 120 T 70 WW do 70

Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę

Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo
Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne

Wpadłam w niedoczas ostatnio. Mam nadzieję, że w tym tygodniu już będzie lepiej.

Trening

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)

4kg/10 5kg/10 6kg/10

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

30kg/10 34kg/10 38kg/10

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)

11kg/10 13kg/10 15kg/10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

23kg/10 25kg/10 27kg/10

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);

12kg/10 14kg/10 16kg/10

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

10/10/10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

4kg/10/10/10

4c.brzuch na skosie 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

10/10/10
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Zrobiłam 1 obwód.
Ciężary na treningu, jak widać, ale i tak się umęczyłam strasznie.
Skos robiłam ze sztangą ale nie wiem czy nie zmienić na hantle. Bardziej barki czułam niż klatkę.

azzi obciążenie to sprawa indywidualna, bo przecież porównujemy się sami ze sobą Dobry trening miłego