Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Ooo a tu też jakaś impreza się kroi
Jakby co jestem do dyspozycji koniec lipca-początek sierpnia w strefach północno-wschodnich. Na razie nie chrupię co prawda i nie trzeszczę ale jeszcze nic straconego, poza tym moge się wkupić jakimiś samoróbnymi %% ;)

Ziuta, myślę, że samoróbne % Cię wkupią w środowisko "trzeszczących".Pomimo braku chrzęszczenia...
Trening
Machanie nóżką na pupę + 5 min aero + interwały 7 x 30/30 i zgon.
Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW

Poszalalas z interwalami :) Podziwiam, szczegolnie ze u Was podobne straszne upaly.

Fakt Viki, ciepło jest.
DNT Spałam 3 godz. więc siłowy zrobię jutro, dziś nie miałoby to sensu, czuję jak zombi.
Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW

Ech... ja mam zawsze 3-4 noce wyjęte ze spania w miesiącu, kiedy jest zbliża się pełnia, no i w pełnię. chodzę jak nietomna wtedy.

Azzi ja wczoraj pomimo upału poszłam na siłkę i szkoda gadać co z treningu wyszło

Niech ten upał odpuści trochę ...przynajmniej do czasu mojego urlopu

Ja to bym już zimę chciała....
NIgdy nie narzekam na zimno, pluchę, deszcze i brak słońca bo wiem, że może być gorzej.
Upały to dla mnie zemsta niebios.

Mnie upały nie przeszkadzają w treningu, włączam wentylator i jazda. Za to niedospanie to insza inszość. Czuję się jak na kacu.
Wczoraj DNT, praca.
Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW

Pomiary

WAGA 62,2 62,4 61 61,5 61, 60,4 59,8 59,9 59,5
BIUST 90 90 89 88 88 88 88 88 88
POD BIUSTEM 75 75 75 75 75 75 75 74 74
TALIA 69 69 68 68 68 67 66,5 66 65,5
PĘPEK 75 75 74 74 73 72,5 72 72 71
BIODRA 92 92 91 91 90 90 89 89 89
UDO 55 55 54 54 54 53 52,5 53 52,5
ŁYDKA 31 31 31 32 31,5 31,5 31 31 31

Trening

HIM i HAM + wymachy ramion, skręty tułowia, przysiady itp.

1.invert rows (90 sek)

10/8/8- z nogami na podwyższeniu

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

50kg/10 54kg/10 58kg/8

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)

30kg/10 35kg/10 40kg/10 - ledwo utrzymałam tę hantlę, łapy mi puszczają

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

37kg/10 39kg/9 41kg/7- zastój totalny

3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10);

18kg/10 22kg/10 24kg/10

4a.reverse cruches 3 x 10

10/10/10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)-zmieniłam na skośne na macie, bark nie lubi tego ćwiczenia.

/10/10/10

4c.brzuch na skosie 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

10/10/10+ 5kg
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

5 obwodów

Rozciąganie

SAW podzieliłam na dwa razy, przed treningiem i przed obwodami. Lubię go, zdecydowanie dodaje energii.

Miska 1600kcal 145g B 70g T 100g WW

Ale ładnie spada!