Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Czyli pierwszą serię traktować jako rozgrzewkową i robić zakładaną ilość powtórzeń, potem największy ciężar ile dam radę i schodzę w dół z obciążeniem? Sorry, że dopytuję ale to dla mnie nowość.

mniej wiecej, a w cwizeniu uzupelniajacym dla tej samej partii nie ma potrzeby robic drugi raz serii rozgrzwkowych wiec walisz od razu ciezar maksymalny i jazda

Ok, jutro mam trening, będę działać po nowemu. Dzięki Obli.
Chanula, jeszcze raz dziękuję bardzo, dam znać.

Aero 35 min
Mi się dłuży 15 minut ...

Ciekawa jestem jak bedzie ten trening wygladal, czekam na wypiske

Za aero podziwiam, bo nudne jest

Dziewczyny, aero nudne ale jak mus to mus, sama chciałam.

Trening

1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy

22kg/12 30kg/6-nareszcie 28kg/10 26kg/11

2. rozpiętki 3x 15-20 30sek

7kg/10 6kg/13 5kg/18

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek

5kg/12 10kg/4 9kg/9 8kg/11

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek

4kg/9 3kg/16 3kg/15

5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy

5kg/15 6kg/10

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek

5kg/7 4kg/11

7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie

25/25/25

8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek

25/25/25

Rozciąganie

Mam nadzieję, że o to chodziło mniej więcej.

Micha na dziś

Jak ładnie WL poszło! Jak patrzę na twarożek w misce to zawsze mnie z zazdrości skręca... Idę sobie...

Kokosiku, współczuję niemożności jedzenia twarogu, dla mnie na kolację jak znalazł. Za to jak kiedyś zjadłam rano to mnie zamulił koszmarnie. Z WL się cieszę bardzo, męczyłam się dłuższy czas i nie mogłam zrobić tych 30.

Trening

1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek

22kg/20 34kg/8 30kg/15 28kg/17

2. sissy 3x 20-25 30sek

5kg/15 2kg/20 cc/25(10+10+5)

3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek

24kg/25 40kg/15 36kg/20 32kg/25

4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek

cc12/ 5kg/12 5kg/1o

5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek

10/10/9/9

6. wiosło 4x 8-10 60sek

30kg/10 40kg/5 36kg/9 32kg/10

7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek

11kg/20 15kg/6

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek

6kg/6 5kg/12

Rozciąganie

Ad.1 W przysiadach koszmarnie bolą mnie scięgna z przodu uda, w zgięciu na wysokości kości miednicy. Rozciągam się ale i tak rypią, bardzo mi to przeszkadza w siadach
Poza tym nie bardzo wiem, gdzie następnym razem dołożyć ciężaru a gdzie walczyć o więcej powtórzeń.

Miska na dziś

Azzi a w życiu się nie odważę tutaj doradzać.
Ja dopiero raczkuję.
Mogę tylko powiedziec że ja jak robię 15 powtórzeń to zakładam taki ciężar że te 15 powtórzeń zrobię z uczuciem że mogłabym jeszcze 2 powtórzenia machnąć z tym ciężarem, ale przerwa jest krótka i w drugiej serii już raczej nie udaje mi się zrobić 15 powtórzeń jakieś 13-14 a w ostatniej serii 12 to wyzwanie.
I np we wznosach z opadu czy unoszeniu bioder nie muszę wcale dokładac ciężaru zatrzymuję ruch w szczycie ćwiczenie robię bardzo wolno z napiętymi mięśniami i pali ostro.

Ja wznosy też wolno robię i z zatrzymaniem ale jakoś mi lekko było. Inne na początku robiłam tak jak mówisz, tylko Obli kazała dorzucić do pieca i robić odejmując ciężar. I teraz za cholerę nie dobijam do założonej ilości powtórzeń. Się pogubiłam. Nie wiem, czy na następnym treningu próbować dokładać mimo to, czy zostać na tych obciążeniach i walczyć o powt.