Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Nie mierzyłam. Następnym razem zmierzę, tylko nie wiem czym, taki pulsometr na rękę będzie ok?
Jak często robić interwały? Po siłowym będę aero robiła. Po wytrzymałości chyba już nie?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-11 17:09:47

nie czesciej niz 3x w tygodniu a jak masz wytrzymałośc to wtedy 2x starcza Zmierz i nie wracja bez tętna mniejszego niz 95% max przynajmniej w jednym obwodzie

Tak jest Szefowo! Interwały powtórzę w piątek.

Trening

1 MC 4x6-8

38kg/8 42kg/8 46kg/8 50kg/8

2a Push press 4x6-8

16kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8

2b Wiosło sztangą 4x6-8

24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/8

3a Wypady 3x10-12

18kg/10 20kg/10 22kg/10

3b Wznosy bioder 3x20

5kg/20 5kg/20 5kg/20

4 Pompki 4xmax

10/10/8/8

10 min. aero na orbim.

Miska na dziś

azzi wciaz robisz asekuracyjnie, masz trening na max swoich mozliwosci a tymczasem konczysz całość bez upadku miesniowego, nawet w ostatnich seriach

Miałam długą przerwę, chciałam lżej zacząć, coby się nie uszkodzić na wstępie. Zresztą ja nie bardzo wiem, jak powinnam ciężaru dodawać. Staram się tak, żeby móc progres robić. Na następnym treningu wrócę do ciężarów z przed przerwy.

I pytanie mam. Planuję ławkę kupić i zastanawiam się, czy prasę do nóg też warto wziąć? Jak myślisz, Obli?

I kolejne! Nie mam doświadczenia w wytrzymkach, jakie obciążenie wziąć?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 17:32:20

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 18:06:49

azzi masz brać takie ciezary ktore stanowia dla ciebie wyzwanie, sprawa jest prosta, jak wychodzi ci zadana ilosc pozworzen bez problemu ciezar jest za mały i zrobiłąs aero nie trening siłowy przez większość swoich serii przebiegasz ciężarami ktorymi mozesz zrobic duzo wiecej powtorzen a nie robisz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 18:11:49

Masz rację, poprawię się. Pisałam to u Kaszminki, jak mam napisane 6-8 powt., to założyłam, że 8 to max a 6 minimum do zrobienia. Ale już załapałam.
A z tą prasą, jak myślisz?

ja chyba to opisze w osobnym temacie.. sa rozne sposoby treningu nie zawsze robimy progresje, majac 4x 6-8 to raczej tu miejsca na progresje nie ma, powiedzmy ze dodajesz serie rozgrzewkową i poświęcasz jedna z 4 serii tez na rozgrzewkę i resztę robisz juz ciężarem maksymalnym i robisz ile dasz rade, zrobisz 8 .. zostawiasz ciezar i w nastepnej pewnei wyjdzie ci 6 powtorzen czyli do ostatniej bedziesz musiala zdjac ciezar by znowu moc zrobic 6 czy7 czy 8 powtorzen. Tak srdnio moc nam spada co serie o 2 powtorzenia, ale oczywiscie to równie jest

azzi, przepraszam za wcinanie się w dziennik
ale też bym chętnie taki artykuł przeczytała, sama mam z tym problem